迦密梁省德學校 體育科體育常識課 三年級下學期.pptVIP

迦密梁省德學校體育科體育常識課三年級下學期 運動與健康 增 強 心 肺 功 能 ， 促 進 血 液 循 環 。 減 低 兒 童 在 成 年 後 患 上 心 臟 病 、 高 血 壓 、 糖 尿 病 等 疾 病 的 機 會 。 增 強 身 體 抵 抗 能 力 ， 減 少 疾 病 。 增 加 骨 質 密 度 ， 預 防 骨 質 疏 鬆 。 增 強 肌 肉 鍛 鍊 ， 消 耗 體 內 脂 肪 ， 維 持 適 當 體 重 。 增 加 筋 骨 靈 活 性 ， 減 少 受 傷 的 機 會 。 舒 展 身 心 ， 有 助 安 眠 及 消 除 讀 書 帶 來 的 壓 力 。 提 供 與 家 人 或 朋 友 一 起 分 享 樂 趣 的 機 會 。 增 加 自 信 心 ， 建 立 自 我 形 象 。 每天運動半小時(建議) 每 天 進 行 最 少 半 小 時 的 運 動 ； 或 隔 天 進 行 最 少 1 小 時 的 運 動 ； 或 每 天 累 積 半 小 時 運 動 時 間( 每 次 不 少 於 1 0 分 鐘 ) 例 如： 每 天 上 學 時 走 路 1 5 分 鐘 ， 放 學 也 走 路 1 5 分 鐘 。 或 把 3 0 分 鐘 時 間 分 早 、 午 、 晚 三 段 ， 每 次 1 0 分 鐘 散 步 或 踏 單 車 等 。 日常生活中增加活動機會 多 利 用 樓 梯 ， 少 乘 電 梯 。 多 爭 取 機 會 走 路 ， 少 乘 汽 車 。 看 電 視 時 ， 可 在 廣 告 時 間 做 一 些 伸 展 運 動 ， 如 彎 腰 、 踢 腳 等 。 與 同 學 或 朋 友 作 定 期 運 動 ， 如 打 羽 毛 球 、 乒 乓 球 等 ， 並 培 養 自 己 對 個 別 運 動 的 興 趣 ， 養 成 有 規 律 之 運 動 習 慣 。 多 些 參 加 一 些 動 態 的 課 外 活 動 ， 如 童 軍 。 運動安全守則 要 因 應 個 人 的 興 趣 和 身 體 狀 況 選 擇 合 適 的 運 動 。 技 巧 性 運 動 ， 如 體 操 、 游 泳 等 ， 需 有 曾 受 專 業 訓 練 人 士 或 家 長 陪 同 下 進 行。 注 意 運 動 之 場 所 ， 避 免 在 濕 滑 、 黑 暗 之 地 方 進 行 ， 以 防 意 外 發 生 。 步 行 時 需 注 意 交 通 情 況 ， 要 遵 行 交 通 規 則 。 在 運 動 時 ， 如 感 不 適 ， 應 立 即 停 止 運 動 ， 並 向 醫 生 求 助。 活躍及健康的生活模式 /resource_detail.php?rid=455863094 分享你的意見 自 小 培 養 至 少 一 項 運 動 的 興 趣 ， 並 時 常 練 習 ？ 有 沒 有 每 天 做 一 些 輕 便 簡 單 的 運 動 ， 如 步 行 、 跳 繩 、 跑 步 等 ？ 其他------ 總結 為了身心健康，運動是必須的。 每天都需要作適度的運動。 請與你的家人一起做運動！ * *