原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
健康體適能 - olc..hk
健康體適能 健康體適能及運動處方 健康體適能的定義 身體 適應 外界環境的能力 身體有足夠 能量 去應付日常生活或工作所需 並有餘力 享受餘暇活動或應付突發事件 健康體適能的組合成份 心肺耐力 肌肉力量及耐力 柔軟度 身體的肥瘦組合 肌肉神經鬆弛 健康體適能包括: 心肺耐力 肌肉力量及耐力 柔軟度 身體的肥瘦組合 肌肉神經鬆弛 競技(運動)體適能包括: 健康體適能的組合成份 靈敏度 協調能力 平衡能力 爆發力 速度 反應時間 美國“President’s Council on Physical Fitness and Sports (PCPES)”對多項運動的健康體適能要素評訂的分析結果: 運動處方因素 (F.I.T.T.) F : Frequency (每星期練習次數) I : Intensity (運動強度, 如跑速或重量等) T : Time (持續運動時間) T : Type (運動類別) 減肥的運動處方 (F.I.T.T.) F (顰次) : 3次 / 星期 I (強度) : 最高心跳率 60% – 90% T (持續時間) : 20 分鐘或以上 T (運動類別) : 步行, 水中運動, 踏單車, 緩步跑, 跳健康舞 …等 計算目標心率區域公式: (220 –年齡) X 60% ~ 90% 例: 15 歲同學 (220 – 15) x 60% ~ 90% =123 184 體育課 課外活動 餘暇…… * * 3 3 3 2 3 乒乓球 4 5 5 5 3 排球 3 5 4 4 5 足球 1 4 4 3 4 羽毛球 2 2 3 1 3 保齡球 2 2 2 2 2 高爾夫球 2 2 2 2 2 壘球 5 3 3 4 2 柔軟體操 3 4 4 3 4 網球 3 5 4 3 5 籃球 3 5 4 3 4 健步行 2 3 4 3 3 漫步行 4 5 5 4 5 手球/壁球 3 4 4 4 5 溜冰 4 4 5 4 5 游泳 2 5 5 4 5 踏單車 2 5 5 4 5 緩步跑 柔軟度 身體肥瘦組合 肌耐力 肌力 心肺耐力 *
文档评论（0）