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全国青年手球队及后备人才基地教练员 培训班内容纪要 （2012年3月，国家奥体中心） 第一讲 传球与射门（理论课） 知识、天赋和积极性这3个元素是一个优秀教练员必须具备的。一个教练员的智慧表现在他过人的观察能力，要学会第一时间找到队员的错误并迅速想到帮助他们的方法。外教雷纳德在课中举了一个例子，就像修车的人与开车的人的区别一样，一个是方法，一个是原理。训练方法有许多种，背训练方法是无用的。必须要明确训练目的，要有思想，了解训练中更加精髓的地方，队员就像“车”一样，要用好队员，首先要了解队员，了解队员的身体机能。 人体肌肉工作的原理主要分为两种，一种是有意识的，一种是无意识的。无意识的肌肉活动是不需要通过大脑的，如呼吸、心跳、眨眼等。人的肌肉、关节等部位都是具备柔韧性的，可以有意识地去控制大脑和肌肉的连结，去做各种动作。 图1 手球射门就好比“射箭” 人的肩、肘、腕都具备柔韧性，都要像“拉弓”一样拉开，射门才能射出力量。 错误训练法：练绝对力量→用不上肘→力量大、速率慢 正确训练法：练爆发力→用得上肘→速率快 射门就像“拉弓”一样，人体的肩、肘、腕、胸等部位都可以“拉弓”，我们的肌肉及关节是有柔韧性的。 不能用错误的训练方法、训练理念去引导球员不要一味地只知道体罚，要及时指出错误，并帮助队员改正错误。 图2 体罚的恶性循环 射门时，最后两步一定要快速有力，手腕不要过早下压，要不就是“把球推出去”的动作了，发力得突然一些，要有爆发力。同时在“拉弓”的同时，要掌握好身体重心，保持平衡。 第二讲 传球（实践课） 教练员最重要的职责之一是如何将正确的技战术知识传授给队员。 教练员天赋——教练要能第一时间发现错误，并第一时间帮助队员纠错； 运动员天赋——队员要有快速的反应，在第一时间决定是假动作、还是射门或传球，也就是在最短的时间里做出最正确的选择。 在传球时，脚步是用来去进攻的，身体要面向球门，吸引防守；上肢投掷臂控制既能打门，又要能很好地传给侧面的队友。 训练方法： 1、两人一组，面对面传球。要求：A、做到“拉弓”传球，而不是将球推出去；B、最后出手的那一瞬间要快，抖腕发力快，体现爆发力。 2、两人一组，面对面低手抽传（类似低手冷射的动作）。要求：A、抖腕爆发力；B、转胯；C、保持重心平衡；D、手臂从侧面拉开，不要过早抖腕出球，球不要离身体太近。 3、三人一组，围成三角形，连续传球。要求：A、“拉开弓”；B、脚步动起来传球；C、爆发力 4、三人一组，围成三角形，连续传球，每人传完球后，转身迅速向后跑两步，摸一下地面，再起身转身去接球，循环练习。 5、三人一组，平行站位，连续推进传球，前后移动来传球。要求：A、传球时面对门的方向，随时可以射门，肩拉开；B、抖腕爆发力；C、接球、传球动作速率加快；D、引球的时候球保护好，放到体侧，不要放在身前，否则既把球暴露在对手面前，又不好发力传球或射门；E、传球时不要太过于靠近防守队员，不要把身体暴露给防守队员，否则什么动作都做不出来。要保持好距离，隐藏好自己的身体和球，调整好重心，使传球或射门都具备突然性和隐蔽性。 6、三人一组，一人站9米线固定不动传接球，另外两人轮流冲起来接球再回传球。要求：A、要有进攻性，面向球门，肩拉开传；B、控制好重心，保持平衡，传完后立刻后撤，再启动接球，动作速率要快。 一个优秀的运动员，要有良好的预判性，应该要做到在接球前就观察好场上的形势，如底线的站位、对方守门员的站位、防守队员的位置等，不要等到接到球再观察再做动作，那样就太慢太晚了，威胁性也小很多。应该在接球前就观察好场上的状况，具备良好的洞察力，然后一接到球就可以马上做出下一个动作了。 第三讲 射门（实践课） 一、支撑射门 支撑射门开始助跑时，不要太紧张，肌肉放松，准备引臂射门时，支撑脚站稳、有力，肩拉开，将球引到体侧，不要暴露你射门的意图，跟防守队员保持好距离，不要一下就被防守队员抱死了。保持好身体的重心，低手抽射瞬间，“弓”要拉开、抖肘抖腕要有爆发力，及时锁住肩，一定要把肩控制住，不要太过放松地送肩，同时保持重心平衡，出手时送胯转体，发力做功的时间越短越好，并不是长时间的那种绝对力量，而是极短时间内的瞬间爆发力，射门发力的时间一定要短。 训练方法：每人一球，一守门员，轮流8米左右支撑射门。 二、跳起射门 跳起射门是最常见的一种射门方式，对于跳起射门来说，节奏、位置以及起跳时机都很重要，起跳后在空中为了保持好身体的平衡，我们必须保持好身体的四个基本点。 图3 跳起射门保持身体平衡四个部位的技术动作 射门前，助跑快速，起跳脚蹬地有力，脚踝发力。起跳后非投掷臂抬起来保持身体平衡，投掷臂一侧的膝盖弯曲，投掷臂拉开，发力瞬间，小臂抖腕，投掷臂一侧曲膝的腿迅速下蹬，转体送胯，整个射门发力的过程越短越好，体现爆发力。