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身心放松是健康的基础 　　经过将近一年的工作、学习，由于压力、生活习惯等种种原因，我们的状态变得有点疲惫，所以是时候让我们的身体和心情进行一次放松啦！这次《都市丽人》总结了来自全球科学家、医学家、心理学家的最新研究结论，从健康、心理两方面下手，9个十分简单的调节方法，让你身心得到一次彻底的放松，并且你会发现，自己比从前更自信、更美丽！ 中国论文网 /6/view-7151807.htm 　　 　　9种方法，让你更爱自己！ 　　1 向男人学学“逃避精神”女人在提起自己的身材时，总爱把胸部、臀部尺寸说大一点点，把腰围尺寸说小一点点，最近英国格拉斯哥大学的一项研究表明，女性对于身材塑形的烦恼比男性高出10倍，这也导致女生总把普通身材说成偏胖，相反很多偏胖的男性普遍认为自己不胖。出于这样的心理，女性更热衷于减肥事业，但一些极端的减肥手段会对我们的健康造成危害。德国有个时装编辑曾经做过一个实验，她找了10个美国品牌同尺码的裤子进行对比，发现其中有三条穿了感觉很紧，有五条正好，还有两条偏大。这个现象告诉我们，我们平时在“正确的”尺寸这个问题上强迫症似的表现是没有意义的。如果你也是爱把“胖”挂在嘴边的，不如学学男人们的“逃避精神”，再加上每天正常的运动锻炼，帮助自己维持好身材。 　　2 拒绝二郎腿，来个更霸气的Pose 　　当我们跷起二郎腿或者双手环胸的时候，是不是觉得这个姿势很舒服？不过这不但会让我们的形体看起来不那么精神，还会对脊椎造成伤害。不如换一个同样舒服又对健康有益的pose吧。身体直立，双脚打开至肩宽2倍，双手叉腰，抬头挺胸，这个霸气的姿势每天坚持两分钟，就能提高体内睾丸激素和皮质醇的分泌。英国剑桥孤独症研究中心曾研究表明，睾丸激素高的女性更有自己的理想抱负，并且社交能力更强，她们看起来更有自信！ 　　3 记下身体告诉我们的小感觉 　　其实我们的身体有着许多我们不知道的秘密，比如慢跑的时候，身体分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让人_整天都心情舒畅。其实还有许多小事是我们不曾发现的，并且每个人的情况都不同。我们可以拿起笔，把一些小感受都记录下来，吃巧克力能让你感觉愉快，听某种类型的音乐能让你迅速摆脱瞌睡虫的打扰，跳一个小时的舞，大汗淋漓的同时让你忘了工作的压力……感谢身体给我们带来的这些几乎无止境的体验，让我们的生活激动人心又充满意义。 　　4 多回忆别人表扬你的话 　　听到别人对自己的赞美，自己的信心也会增加。所以记住那些会让你感到高兴的赞美，时不时在脑海中回想一下，前阵子因为什么而得到了别人的赞美，或者把自己打扮完毕，然后对着镜子说一句：“你真漂亮。”坚持一段时间，在你身上就会出现一个著名的心理现象――开始欣赏自己。当你面对别人的赞美，能坦然地回答“谢谢，你的话让我真高兴”的时候，恭喜你，你的自信又得到了一个提升！ 　　5 多睡会，让你少感冒 　　精神紧张，往往会影响睡眠，2014年中国睡眠指数报告显示，有近七成的人半年米受到过失眠的困扰，并且还有超过两成的人每天的睡眠时间小于7小时。睡得少只是等于感觉困，喝点咖啡就没事了？不！健康专家研究显示，缺少睡眠直接影响了身体的免疫系统，睡眠时间小于6小时的人，感冒的几率是睡7小时以上的4.2倍，如果睡眠时间小于5小时，那么则会上升至4.5倍。你是不是一直容易感冒？那也许不是穿少了，仔细想想自己是不是睡少了？ 　　6 接受自己的基因设定 　　我们身体上的有些东西是由基因决定的。不管你怎么争斗、怎么思索，你都无法改变这些部分，也没有必要因为这些部分就感到自己的价值度有所减少。比如头发的生长周期，DNA决定了一根头发到脱落为止能长到多长。当然，还有手臂的长度、臀部的宽度等也都由此决定。这个世界并不是只有那些身高1.8的模特和那些超级细瘦的女演员。也许别人还羡慕你皮肤白、头发黑呢，每一个人都是独一无二的，你也一样！ 　　7 试试一天不照镜子 　　出门前给自己下个规定，直到回来前，都不照镜子！包括沿街的橱窗、车窗玻璃什么的，然后你会发现，那一整天，你就是靠着呼吸和感觉在行动。当那一天结束的时候，你会重新认识到只要不那么在意周围人投来的目光，你会轻松很多。当然，这个实验需要在周末进行，商务场合等那些需要注意仪表的地方，去之前还是需要对着镜子打理一下自己。 　　8 自拍，对身体有益 　　什么“爱自拍的人都有精神问题”，别听他们胡说，自拍照对自己和身体都很有益处。美国洛杉矶大学研究得知，自拍更能表达出一个人的心情、所处地位，对于放松身体和放松心情都有好处，并且还能增强对自己的认同感。 　　9 眼睛疲劳，不妨眨眨眼 　　让我们的眼睛感到疲劳的不单单是显示屏，包括长时间使用电脑、用iPad玩游戏、看书或者进行其他近距离用眼活动的时候，都会造成眼睛疲劳，从而影响视力