常见调护概要.ppt

一、预防感冒的调控方法 【定义】 感冒又称伤风，是由于感受外邪引起的呼吸道疾病，以冬春季多发，感冒起病时鼻内有干燥感及痒感、打喷嚏、全身不适或有低热，之后渐有鼻塞、嗅觉减退、流大量清水鼻涕、鼻粘膜充血、水肿、有大量清水样或脓性分泌物等。若无并发症，病程约为7～10天。 【成因】 是当机体抵抗力下降，如受凉、营养不良、过度疲劳、烟酒过度、全身性疾病及鼻部本身的慢性疾病影响呼吸道畅通等原因引起，容易诱发气喘以及喉咙或胸腔等的其他感染。 【调控方法】 有效预防感冒的方法就是提高人体免疫力！ 【具体方法】 1、饮食均衡最重要 2、做运动，深呼吸 3、生活起居 4、推拿按摩能预防感冒 (1)浴面：取坐位或仰卧位，用掌根在面部上下擦动100次。 (2)搓手（搓大鱼际）：大鱼际在大拇指下方肌肉隆起之处，用两手上下交替搓摩大鱼际。 每天早晚各搓摩1次，每次30-50次。 (3)擦迎香：两手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼两侧，可改善鼻部血液循环，将感冒病毒及其有害的代谢物排出体外。 二、预防痤疮的调控方法 【定义】 又称“青春痘”，是一种发生于毛囊皮脂腺的慢性皮肤病,多发于头面部，颈部、前胸后背等皮脂腺丰富的部位。 主要临床表现为黑头粉刺、白头粉刺、炎性丘疹、脓疱、结节、囊肿，易形成色素沉着、毛孔粗大甚至疤痕样损害，影响美容。 痤疮好发年龄在12～25岁之间，但也有30岁才初发的。 【成因】 主要是由遗传、内分泌因素等导致皮脂腺过度分泌皮脂、毛囊皮脂腺导管过度角化，以及痤疮丙酸杆菌过度繁殖等，而使皮脂溢部位出现相应的皮肤损害。 【具体方法】 1、多运动： 皮肤有感受刺激、储存营养、参与代谢及免疫的功能。 坚持运动能改善皮肤的结构和功能，能够帮助血液循环，增加新陈代谢，使人体对外界刺激的耐受增加，从而提高皮肤的防御能力。 运动应该持之以恒，人体才能通过不断的新陈代谢，来维系肌肤的弹性光泽。 运动的时间应选择在清晨或傍晚，不宜在烈日下或大雾中进行，以防有害物质损伤人体。 2、多喝水： 保持体内的水份来养护自己的皮肤是最简单的方法! 表皮在正常情况下应有15%～20%的含水量，为了保证水分的摄入，适量饮水是必须的，睡前及洗澡前饮用1杯水，能使体内细胞得到充足的水分，使皮肤更润滑。成人每日至少饮水量应有2000毫升左右。 3、是多洗脸： 清水是最好的清洁剂。 每日至少洗脸3次，用清水洗脸可以洗去油脂及多余的角质，减少皮肤的问题，多洗脸会使人变漂亮且帮助振奋精神。 4、是多吃素： 多吃蔬菜水果如菠菜、紫高丽菜、胡萝卜、红甜菜头、西洋芹、大黄、生菜（洋生菜）、芽菜、芹菜、胡萝卜、玉米、菠菜、蓝莓、草莓、苹果、凤梨或任何酸中带甜的水果。 应该避免喝酒，或是吃一些具刺激性的食物。 5、按摩保健： ①多搓脸： 每晨洗脸后，用双手搓擦面部8～10次，除可可加速促进血液循环，面部皮肤红润而有光泽，间接起到预防痤疮的作用。 洗脸后，可用毛巾或双手搓擦面部，搓擦时应该注意自下而上，由中央向外部顺肌肉生长方向，向上推时稍用力，向下要轻轻带下。 ②手掌按摩： 手掌布满通往身体各个部分的神经，若经常予以刺激，可促进皮肤机能及内分泌、血液循环畅通，达到防止肌肤老化及强身保健之效。 轮流按压无名指指甲右下边缘的关冲穴（左图）；无名指第一关节的肺穴（中图）；手背手腕阳池穴（右图），促进末稍的血液循环，使皮肤光滑细腻。 三、预防代谢综合征的调控方法 【定义】 代谢综合征受到医界相当程度的重视，它主要与体内胰岛素功能不良有关，并包含高血压、糖尿病、高血脂及肥胖等四大危险因子，会导致心血管疾病的机率大增。 【成因】 中华医学会糖尿病学分会（CDS）建议代谢综合征的诊断标准，具备以下4项组成成分中的3项或全部者： ① 超重和（或）肥胖　BMI≥25.0Kg/M2 ②高血糖　FPG≥6.1mmol/L(110mg/dl)和（或）2h的PG≥7.8 mmol/L(140mg/dl)，和（或）已确诊糖尿病并治疗者 ③ 高血压　SBP/DBP≥140/90mmHg，和（或）已确诊高血压并治疗者 ④ 血脂紊乱　 空腹血TG≥1.7 mmol/L(110mg/dl)， 空腹血HDL-C＜0.9 mmol/L(35mg/dl)（男）， ＜1.0 mmol/L(39mg/dl)（女） 【具体方法】 1、合理膳食 ①晕素搭配，粗细搭配，多