心理健康和身体健康.pptVIP

心理健康与身体健康 身体健康 适量的运动 平衡的饮食 充分的睡眠 心理健康 心理健康的含义 如何保持心理健康 运动 运动可以改善心肺功能。 运动可以增强肌肉和骨骼的功能 运动可改善血压。 运动可提高机体免疫力。 运动可使你的体态更健美。 运动可健脑。 运动可消除疲劳。 运动可促进心理健康。 四季有氧运动的注意事项 春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。 2 夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。 3 秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。 4 冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措 施，要合理安排运动量。 一起来做做有氧运动 最安全的有氧运动 —— 步行 最普及的有氧运动 —— 跑步 最青春的有氧运动 —— 健美操最传统的有氧运动 —— 太极拳 最实用的有氧运动 —— 爬楼梯 最有效的有氧运动 —— 游泳 最方便的有氧运动 —— 室内健身器械 饮食的影响 维持生命、促进生长发育 促进大脑发育 提高大脑工作效率 加强思维能力 增强记忆力 延长寿命。 饮食原则 多食 大豆与豆制品 谷物 水产类 畜禽肉、蛋、奶类 蔬菜、菌菇类 饮食技巧 注重粗细粮、主副食、荤素、干稀、咸甜搭配。 少吃油炸、多油食品、以及刺激性强的酸辣食品 经常变换食物种类、烹饪技巧。 少吃多餐 睡眠 消除疲劳 促进发育 防病祛病 提高智力 延长寿命 睡眠 世界睡眠日（World Sleep Day）：3月21日 午睡时间不宜太长，最好在1小时以内 不宜饭后立即午睡，应当站着30分钟后才可 要讲究睡眠姿势 ，一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好 睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物、咖啡、浓茶、巧克力。 有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。 睡眠空间舒适，床要舒服，最好悬挂遮光效果好的窗帘，密封门窗，防止噪音。 冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。 心理健康的含义 情绪：有自我控制能力，情感表达恰如其分，举止具体，情绪稳定，心情愉快。 适应力：能正确对待外界影响，与社会协调一致，努力适应环境。 意志：意志坚强，有一定耐受力，能把困难变成奋斗的动力，在逆境中奋发图强。 行为 ：行为协调，言行表里一致，有完整的人格。 社交：有一定的社交能力，与人交往适度，择友得当，能正确处理生活中的人际关系。 智力：智力发育正常，思维敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持较高的工作学习效率。 如何保持心理健康 热爱生活 热爱工作 正确看待自己 善待他人，乐于助人 爱好广泛 适应社会 降低欲望 目标适应 善于化解 如何保持心理健康 乐观的心态可使体内的神经内分泌系统自动调节作用处于最佳状态。 有利于身体健康，也有利于促进人的感知.记忆.想象.思维等活动 笑 一 笑 十 年 少 T H E e n d * *