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和情绪做朋友 ——设计15403主题班会 2015.11 张萍实 成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。 什么是情绪？ 你经历过哪些情绪？ 不同情绪会带来哪些影响？ 情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。 无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。 尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。  最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等 也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等 情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。 情绪既是主观感受，又是客观生理反应，具有目的性，也是一种社会表达。情绪是多元的、复杂的综合事件。情绪构成理论认为，在情绪发生的时候，有五个基本元素必须在短时间内协调、同步地进行。  认知评估 表达 行动倾向 感受 身体反应 情绪的双向性 正面情绪 恐惧、悲伤、愤怒、焦虑等 高尚、快乐、正直、诚实等 负面情绪 案例： A恐惧实验： 二战期间，德国法西斯的集中营里，纳粹分子把囚禁者关在一个漆黑的小屋子里，把他的手臂从墙上的小孔中拉出来，固定在一个架子上，告诉囚禁者要把他的血放干，然后用刀背在囚禁者的手腕静脉处来回划动几下。这时，这边用水模仿血往下滴的声音，使囚禁者以为自己的血在不断地流出，就这样滴、滴、滴，最后囚禁者衰竭而死。实际上，他的手腕完好无损，是恐惧要了他的命。 ? B硬币的两面： 两个秀才一起去赶考，路上遇到了出殡的队伍，看到那口黑乎乎的棺材，甲秀才心想：完了，我咋这么倒霉，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千太，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。乙秀才一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想：棺材棺材，升官发财，好兆头啊，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。 ? 学生有哪些常见情绪问题？ 能举例说明你的情绪体验吗？ 你有应对负面情绪的好方法吗？ 请同学们以四人小组为单位，分别讨论以下问题： * 【学生常见负面情绪】 焦虑： 自我形象焦虑、学习焦虑、人际与情感焦虑 抑郁： 低落、消极、负能量 嫉妒： 由比较产生的失落和消极抵触情绪 冷漠： 漠不关心、退让、去意义化 …… 情绪的源头自己身上。 【正面情绪的影响】 是推动学业成功的“发动机”； 是建立良好人际关系的“润滑剂”； 是身心健康的“护航者”； 是良好性格的“塑造者”； …… 【负面情绪的影响】 情绪失控容易导致行为冲动； 控制不了情绪会引发不可挽回的后果； 情绪具有传染性，会引发连锁反应； …… 【情绪的管理和调节】 调节情绪的前提 正确认识自己 培养乐观心态 坚持自我 拒绝讨好所有人 培养幸福感 热爱生活 认清事实 不夸大严重性 有舍有得 退一步海阔天空 认识情绪 转移注意力、适度宣泄、自我安慰、自我暗示 冷静三思、调整心态 适时反思 采取行动 【讨论】 1、请向你的同桌谈谈自己近期遇到的情绪问题，思考讨论并互相帮助。 2、请同学们以四人小组为单位，分别针对焦虑、恐惧、愤怒等学生常见情绪问题提出具体的应对方式和经验。 * 成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。 ——安东尼·罗宾斯 学会情绪管理 健康生活、快乐成长