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运 动 处 方 一、运动处方概论 一、运动处方概论 1．运动处方的概念 1．运动处方的概念　 “处方”在医学上指的是医师给病人开的药方，不同的病或同一种病而程度不同当然不能使用同一处方。同样，要科学地锻炼身体，提高健康水平，预防或治疗疾病，也必须“对症下药”。 　　所谓运动处方是指针对个人的身体状况而制定的一种科学、定量化的周期性锻炼计划，即用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度等。它是指导人们有目的、有计划科学锻炼的一种形式。 在有效的运动处方的指导下进行锻炼可以达到下述目的： （1）增进身体健康：它包括两个方面，其一是预防疾病，特别是“文明病”；其二是改善身体状态，提高对环境的适应能力。（2）提高身体机能：可以指导锻炼，使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。（3）治疗疾病：把运动当作康复疗法的一种手段，严格地按处方进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少地出现意外危险。 2．运动处方的种类 运动处方按功能大致可分为以下两种：（1）治疗性运动处方：是用于某些疾病或损伤的治疗和康复，它使医疗体育更加定量化、个别对待化。例如，某人中等肥胖，体重超标10公斤，他需每天爬山1小时，约16周的时间体重可以降到标准范围，这就是治疗性运动处方。（2）预防性运动处方：主要用于健身防病。如人过中年，身体就开始衰退，像动脉硬化就慢慢开始了。为了预防动脉硬化，运动处方规定了中等强度的耐力跑，使脂肪和胆固醇等物质不易沉积，从而达到预防动脉硬化的作用。这就是预防性运动处方。 3．运动处方的内容 （1）运动项目 （1）运动项目： 根据体育运动参加者的目的选择有针对性的运动项目。例如，为了健身或改善心脏功能和代谢，或者为了预防“文明病”、老年病，宜选择以有氧代谢为主的走、慢跑、游泳、自行车等耐力性项目；为了增强肌肉，宜选择力量性项目；为了松驰精神，预防高血压和神经衰弱，可选择太极拳、保健按摩、散步和放松体操等。 （2）运动强度： 指在单位时间内完成的运动量。运动强度可用最大吸氧量、心率、功率、速度（米/秒）等表示。由于运动强度对锻炼者的机体影响最大，因此，它的安排恰当与否是影响运动处方效果的关键。 （3）运动时间： 运动时间系指每次运动所持续的时间，即达到处方要求强度的持续时间。运动时间的长短，要根据个人资料、医学检查、运动频度的大小而定。 （4）运动时间带：　 运动时间带是指一天中进行运动的时机，即何时进行运动。应根据人的生物节律周期来合理进行安排运动时间带。例如，高血压患者运动时间带白天比早晚要好，其理由是脑溢血的发病率有早晚多而白天少的倾向 （5）运动频度： 即每周运动的次数。运动间隔时间过长或过短都会影响运动处方的效果。 （6）注意事项： 以治疗和康复为目的的运动处方中应指出禁忌参加的运动项目、健身运动中自我观察指征和停止运动的指征，重视做好准备活动和整理活动等等。同时要让参加运动的人掌握一些必要的体育卫生知识。 （7）运动处方的格式： 运动处方可根据不同的需要采用不同的格式。在制定和执行处方时，都必须严格遵守秩序渐进、个别对待的原则，加强医务监督，充分考虑安全。 二、机能检查与运动设置 （一）运动处方中的机能检查 （一）运动处方中的机能检查　　 运动处方中的机能检查包括两方面： 一是对参加体育锻炼的慢性病患者进行健康诊断； 二是进行负荷试验。诊断和试验的指标包括有身高、体重、血压、心电图、心肺功能、摄氧量、血液和尿液的化验等项。诊断和试验是为运动安排提供科学依据。 1．健康诊断　　  健康诊断即医学检查。其目的是掌握被检查者的身体健康状况，评定其体质等级，排除体育运动禁忌症，为运动负荷试验提供有效的安全系数。 2．运动负荷试验 运动负荷主要是测定有氧工作能力，诊断冠心病并对心脏病病情分类，测定运动中最高心率及确定运动时的安全性。试验中的运动负荷有两种，最大负荷和次最大负荷。最大负荷的试验比次最大负荷试验更合乎要求，但其危险性较大，尤其是对老年人或有某些疾病患者。　　制定运动处方必须做运动负荷试验，它是最重要的检查方法之一。为了确保运动负荷试验中的安全和运动处方的有效，常放弃最大负荷试验而采用次最大负荷试验。此外，在进行运动负荷试验时，对那些在医学检查发现有潜在病患的人或可疑者，必须准备相应的对策。 （1）负荷前的安全检查 运动负荷试验前，首先弄清楚有无禁忌症。由于死亡事故在心血管系统的原因较多，所以循环系统特别是心电图和血压是不可缺少的项目。 （2）确定当天安全性的检查 评价检查当天身体状态是非常必要的，具体检查项目如： ①有没有感冒等传染性疾患。 ②体温（腋下）不超过37℃。 ③安静时心率每分钟在100次以