健康指导详解.pptx

健康指导;健康指导相关知识教学内容;主要内容;健康教育;一、生活方式指导;1.营养指导;（1）我国居民存在主要营养问题;（2）营养指导的原则;（2）营养指导的原则;（2）营养指导的原则;3）量少： 食不过量，是控制能量摄取、保持健康体重关键所在。 控制食量，保持体重是预防慢性病、维持健康的基础。;4）盐少：吃清淡少盐的膳食 我国的传统高盐饮食：10.7g/人.天（推荐：WHO 5g/人，国家6g/人） 盐摄入和高血压关系明显，我国高血压自南向北呈上升趋势 改变“口重”饮食习惯，限制食盐摄入，是高血压防治核心 ;5）油少：减少烹调油用量 国人平均每天摄入烹调油42g，膳食指南推荐25g 高脂肪、高胆固醇膳食，是高脂血症的危险因子 返式脂肪酸（人造奶油/高温烹调）疑为致癌因子;2.体力活动指导;体力活动测量主要类别;心率 运动时得心率作为训练时运动强度的检测指标，称为目标心率或靶心率。 测量 颈动脉或四肢动脉触摸直接测量，测量10秒 采用有线和无线仪器设备监测心率 用最大心率乘以百分数得到运动的目标心率 中等强度目标心率＝最大心率*（60~80%） 最大心率＝220 － 年龄 需要排除环境、心理刺激、用药或疾病等影响;代谢当量（METs） 指相对于安静休息时，身体活动的能量代谢水平。 计算：1METs相当于每分钟每千克体重消耗3.5ml的氧，或每千克体重消耗1.05kc