浅析中长跑运动员的心理因素和其训练方法.docVIP

浅析中长跑运动员的心理因素及其训练方法 作者：陕西省洛南县杨村中学　杜书锋 摘　要:? 随着中长跑运动水平不断提高，相互间信息交流增多，运动员之间的体能、技能的差距日趋缩小，运动员的心理就显得十分重要。要充分发挥运动员的水平，提高成绩。不仅要具备良好的身体素质和技术水平，还要有良好的心理素质。分析中长跑运动员的心理，采取有效的方法对其进行心理训练，能够提高他们的心理素质，从而在比赛中有优异的表现。 ?关键词: 中长跑; 心理训练; 心理因素 方法 ?研究方法：文献综述法 ?现代田径运动，不仅要求运动员具有很高的运动能力，同时也要求运动员具有很强的心理能力。如果运动员缺乏专项运动所需要的心理素质和相应的心理准备状态，就不能顺利完成训练任务，更不能在比赛中取得优异成绩。在现代田径运动训练中，心理训练越来越受到广大教练员和科研工作者的重视。本文对中长跑项目的特点和运动员的心理因素做了总结，并提出了几种常见的训练方法以及在训练中、赛前、赛中和赛后进行心理训练的具体方法。1 　中长跑项目的特点?? ?中长跑是典型的耐力与技、战术相结合的周期性的体能类运动项目，也是一项极限强度之争的竞技运动项目，既要有速度，又要有保持速度的能力，是属于高速度耐力性项目。在中长跑的训练和比赛中， 长时间重复同样的动作， 会使运动员感到枯燥和厌烦， 为改变这种局面，将心理训练运用到训练的全过程，，对提高运动员的心理素质， 最大限度地调动体能的潜力， 将起到积极的促进作用。2? ?中长跑运动员的主要心理因素: 2.1在意志方面 中长跑比赛中，运动员不但要克服身体运动所出现的疲劳，而且还要以一定的意志努力去战胜巨大的身体疲劳，后者表现尤为突出。如一次长跑比赛，持续时间要十几分钟，尤其是在能量供应缺少和缺氧的情况下，乳酸急剧增加，这些都需要运动员以顽强的意志力加以克服，使身体处于最佳状态。 2.2 在情绪方面 情绪的活跃总是伴随着身体运动的活跃，有机体的能源动员起血糖增加，呼吸和心跳加快，这些都是肌肉工作的必需条件。情绪对运动员来讲具有相当重要的因素。首先，中长跑比赛是单独的对抗运动，运动员个人把握战局。所以要求运动员的情绪有较高的稳定性。其次，比赛场上战局错综复杂、瞬息万变，领先和落后的不时交替，常常出现的对峙局面。这就使运动员每时每刻都伴随着强烈的情绪体验，也可能是消极的减力情绪，因此，中长跑的情绪体验特点，是运动员增力情绪由稳定而逐渐上升。这种增力情绪有助于控制自已的动作和力量，如果中长跑中情绪过于强烈就会破坏跑的正常速度和战术，因此，情绪稳定性对中长跑来说是关系重大的。 2.3在目标设置与动机方面 目标是行为决策的前提，首先要使运动员明确比赛的任务和奋斗的目标，激发积极参与比赛的动机，使之能最大限度地动员自已，自觉克服困难，不断提高训练水平。其次，要有一颗平常心，不要过多考虑比赛成绩和名次，否则会使运动员背上思想包袱，导致怯场和比赛失常，确立合理可行的目标，可起到激发运动员积极参加比赛的动机的积极作用，过重的心理压力、不合理的竞赛目标，会对竞赛成绩和心理状态造成不良影响。激发学生动机，而且还能帮助运动员形成一个争强好胜的良性兴奋中心，调动一切积极因素，保持最佳的竞技状态。 2.4? 在注意力的方面 注意是心理活动对一定事物的指向和集中，良好的注意力对任何项目运动员的重要性是无可非议的。而中长跑比赛中对注意的要求却很高，中长跑的注意更有着自已的特点，既要求注意在任何时候高度集中，那怕是稍有一点分散都会导致全局的不利，同时还要合理分配。在比赛中既要注意技术动作的合理、正确性，又要注意到神经系统的放松性，以及战术上的变化。更重要的是注意速度的变化，达到快速灵活转移的程度，并在这种快速的转移中，注意还要有正确的选择性，密切注意竟争对手的动向，因此，中长跑的训练比赛对注意要求相当重要。 2.5? 在时间知觉和思维能力方面 时间知觉在中长跑训练和比赛中尤为重要。如一个距离段落中所用的步子快慢，体力消耗程度，对动作的速度和节奏的感觉，以及每段距离的时间要概念，这对中长跑比赛中的战术分配以及获得比赛胜利是有极大关系的，为此要求在平时的训练中注重提高运动员的速率控制能力，来强化时间知觉概念，增强动作的节奏感。思维能力在中长跑训练和比赛中能帮助提高运动成绩，对战胜对方起着巨大的作用。特别是解决战术任务时能帮助运动员迅速而正确地判断变化着的环境。思维能力不仅体现在战术上，而且对于较快地掌握动作技术也有重要意义，所以思维能力对中长跑运动员来说是必需具备的品质。 2.6?在战术心理方面 在田径运动中有目的、有计划、合理地分配好体力，能与对手周旋并获得个人最好成绩，才是最佳战术。中长跑运动员要严格遵守教练要求的分段时间，被包围在里圈的运动员争取冲出包围或组成集团式的换位跑等战