瑜珈与太极拳的养生之道.docVIP

瑜珈和太极拳的养生之道 太极拳和瑜珈都是一种很好的健身养生运动,它们都是以增强人体自身与自然协调,通过调息、调心、调形等手段进行身体锻炼,它们的目的在于获得身心健康,延年益寿。本文通过研究,揭示二者贯通之处,进一步揭示养生之道,为大众健身养生提供服务。 　　 　　太极拳与瑜珈概述 　　 　　太极拳是一种圆转的,弧形的,行阴阳,刚柔相济的拳术。从养生学角度来讲,太极拳集技击、养生、哲理于一身,在松静自然的动作中,气沉丹田,深、长、匀、细的呼吸,以虚灵之心,养刚中之气,达到墙根养元之根本,实现心理、身体、情趣、延年益寿的统一,全面促进人体健康。 　　瑜珈(Yoga)起源于印度,狭义上讲瑜珈是一种精神和肉体结合的体育运动。即自己与自然连接,自己与宇宙连接,身体、呼吸与心灵相连的运动。近现代瑜珈时期形成了其完善的特点:(1)瑜珈中渗透着西方宗教哲学思想及现代科学。(2)内容更加完善、科学化、系统化。(3)医学、心理学、艺术、体育等多角度的认可与发展。21世纪以来,随着瑜珈运动的广泛普及推广,习练人群众多并持续增加,加之其运动特点,其修身养生功能已经被普遍认可。 　　 　　瑜珈和太极拳的养生学解释 　　 　　瑜珈的养生学原理 　　瑜珈对人体生理机能的发展原理。主要体现在:心肺机能,神经机能,运动机能三个方面:呼吸的修炼为习练瑜珈的核心之一,通过正确习练瑜珈的呼吸方法,才能够达到疏通呼吸系统,促进肺部运动与氧交换,排除血液中的毒素的目的。其原理是在皮质中枢的调控下,以自然放松的体位动作保证深而慢的呼吸,从而明显提高机体的氧摄入量。瑜珈提倡腹式呼吸与动作的协调配合,并且主张速度越慢,深度则越大,这种呼吸方法使膈肌有节律的上下运动,形成腹压变化,促进血液的回流,并对腹腔脏器有效按摩,既锻炼了肺的功能,又锻炼了心脏的功能。 　　有关医学资料已经证实,瑜珈可以有效调节神经系统及内分泌系统。董敏辉等关于瑜珈的研究明确指出:瑜珈练习过程中,通过体位的变化,动作结构的调整,人体的运动中枢及与该运动有关的中枢处于良好的兴奋状态,逐渐消除了高级中枢的不良机能状态,对人体的精神状态是一种非常积极的刺激,对于许多疾病也可起到很好的治疗作用。 　　运动机能改善是明显的,长期进行瑜珈术的练习,可以改善身体形态、身体成分,提高柔韧性、平衡能力,前庭机能适应性,最大程度的促进各个关节、韧带的活动幅度。而且适宜的运动强度和运动方式,对骨形成是一种良好的刺激,有利于改善骨代谢和提高骨密度。 　　瑜珈运动对心理健康影响。有学者将体育锻炼产生的心理健康效应分为:心理疾病的治疗效应,心理疾病的预防效应;心理健康水平的发展效应。吴红权认为身体锻炼产生的心理健康效应是从生理和心理两方面进行的。其中心理学理论假说是认知行为假说和分散注意力假说;生理学理论假说是提问变化假说和内啡肽假说。瑜珈运动可以增强自信心、体现自我价值、可以完善人格、能增强幸福体验、降低抑郁,减少心理疾病的发生。恢复人的本来状态,祛除心理和身体的不平衡,帮助我们净化身心,从而达到强心健体的功效。 　　 　　太极拳养生学原理 　　太极拳对运动系统和神经系统发展的原理。太极拳要求“一动无有不动”即习练过程中对全身的“动”的要求,能给身体各肌肉组织和内脏器官带来很大刺激,激发生理、生化和形态结构发生一系列适应性变化,使运动系统的各组织器官朝着增强的方向发展。可以有效的促进各组织器官的功能。 　　太极拳要求:“内外兼修、刚柔相济、动中求静、以静御动”强调调心、调息与调身三者的协调统一。习练太极拳能适度调节人的七情,即喜、怒、忧、恐、思、悲、惊等情绪反应,并能对大脑进行特殊的训练,达到调息养神的作用。综上,习练太极拳时的调心,是调节大脑皮质功能,致使皮质下中枢活动也发生了相应变化,即通过神经和体液调节调整人体活动,所以,坚持锻炼能发展神经系统,使人精神饱满、情绪健康。 　　太极拳的心理调节原理。其一,太极拳讲究意识的主导作用,有意识的静心则有效促进了人的心理健康调节。有专家指出,太极拳运动有很强的陶冶情操愉悦心情作用,长时间的习练太极拳并且有专业人员指导的情况下,可陶冶人的性情,培养沉着稳重、温文尔雅、意志坚强、积极进取等优良性格以及生活中坚定、乐观的人生信念。 　　其二,当今太极拳的社会交往功能不容忽视,当人们全身心的投入太极拳练习中,举手投足顺气自然,进退往来如行云流水,达到一种空灵、宁静的最佳状态,忘掉了烦恼、丢弃了浮躁,再有三五拳友的交流畅谈,是为难得的一种陶冶心境的高情商运动。 　　太极拳的心肺机能调节原理。太极拳属内家拳,有氧运动,主张“内外兼修”以意行气,以气运身,强调体内气血的运行,此处气指太极拳运动中“体内元气”,并非呼吸之气。习练太极拳运动时,深入其内,通常会有热胀