摆正心态放飞梦想教案分析.ppt

——高三心理辅导讲座 主讲人：王 鹏 放飞梦想 用坚强做双翅膀 勇敢就是种锋芒 逆风也要飞翔 梦想是最好的信仰 把希望化成力量 让奇迹从天而降 快乐才能分享 梦想就开始发亮 放飞梦想 抹去悲伤 拥抱暖阳 让笑容留在脸上 放飞梦想 点亮希望 重新登场 做个潇洒的亮相 把希望化成力量 让奇迹从天而降 快乐才能分享 梦想就开始发亮 放飞梦想 抹去悲伤 拥抱暖阳 让笑容留在脸上 放飞梦想 点亮希望 重新登场 做个潇洒的亮相 放飞梦想 大声歌唱 挑战自我 让自己足够坚强 放飞梦想 青春绽放 梦想就在 不远的前方 两个小活动 1、好、很好、非常好 2、你抓我逃 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。 假如你行进在沙漠里，饥渴的你，看到了半杯水，你会是什么态度？ 那再好好想一下，离高考只剩下**天时间，你又会是什么态度？ 高三的你也许现在很疲惫，有些时候，也许你会有很多的困惑： 为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？ 为什么我每天忙忙碌碌，却在考试时总与成功失之交臂？ 为什么我虽然真诚待人，却难以赢得友谊？ 为什么爱情早不来晚不来偏偏这时候来？身边有了一份牵挂，想读书又怕冷落了他（她），想陪他（她）又怕耽误了读书。 为什么我很容易焦虑，看着谁都不顺眼，经常会为一些无关紧要的小事起急，不是跟家长急，就是跟老师急，要么就是跟同学急？ 为什么我的心灵常感疲惫，体会不到快乐的感觉？ …… 一、如何缓解考试焦虑 考试每个人都会紧张，适度的紧张还可增加应考能力，使学习效率提高！正常或超常发挥学生的紧张多属此类，而低常发挥的学生多是因为过度紧张，就称为考试焦虑！ 　　 “我平时学习不错，可一考试成绩总是不好，平时能解决的问题考试时就不会了。”“平时同学有什么难题来问我，我都能够很自如的解答，可是一到考场上，自己就紧张，每次考得都不满意。” （一）考试焦虑的表现： 生理方面：主要是同自主神经系统活动增强相联系的特定情绪反应。比如，心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、入睡困难、多梦、易醒，醒后不解乏，白天头脑昏沉等。 思维方面：由自己或他人消极的评价形成的意识体验。比如，过分的担心自己的考试结果、考前总是思考自己考不好别人如何评价；总怕考不好，对自己不满、自责、惶惶不可终日；记忆力下降，花费好多时间复习，但一合书本脑子一片空白。 行为方面：是指通过防御或逃避表现出来的行为方式，如考场上惶恐不安、注意力不能集中（脑子里总是出现与学习无关的杂念，越想控制，这些杂念越出现）、多余动作增加，或胡乱答卷子、早早离开考场等。 （二）考试焦虑的原因： 自身原因 人格特质：特质性焦虑人格容易夸大危险；内向的人过分关注自己 认知评价：对考试的看法和自己能力的评估 知识基础和应试技巧 外部原因 社会原因：社会舆论、时尚、风气、文化氛围对世界观、价值观、抱负水平的影响 家庭影响：家长的教育方式和期望水平。调查发现，有70％的学生认为“考不好难向家长交差”。? 学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑：将分数作为衡量学生能力的唯一指标；不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值；渴望自我实现（期望的）与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。 （三）克服焦虑的方法： 认知调节： 用理智战胜情绪上的困扰。通过改变自己对考试的知觉和评价，对考试获得一种现实合理的态度，进而对“即将面临考试”这一情景产生一种控制感。 程序如下： （1）检查自己的担忧：列出自己对有关考试的所有担忧 （2）找出对自己影响最严重的不合理的担忧，比如： 绝对化的“肯定”、“应该”；以偏概全；夸大危险等 （3）与担忧进行质辩：现实的事实、理性的常识提供正向和反向的证据。 （4）得出合理结论：结合正反两方面的证据，总结得出新的现实的想法。 行为调节：即时缓解紧张情绪的方法。 (1)呼吸法：考试情境中最常用的方法。很自然地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，通过鼻孔慢慢将气吸入（默数1%、2%、3%、4%），使腹部鼓胀起来，气吸足之后，再缓缓地用嘴和鼻子同时将气呼出（默数1%、2%、3%、4%）。 (2)肌肉松弛法。舒服地坐在自己的座位上，意念集中，双眼微闭，先紧握双拳，眉头紧锁，脚指弯曲，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉。练习时，需要分步骤进行，由前臂开始，依次放松面部