肥胖和有氧运动减肥.docVIP

肥胖与有氧运动减肥 姓名：陈茹 班级：09体12 学号【摘要】：肥胖问题不仅在我国甚至全世界都已成为不容小视的严重问题，现在很多疾病的发生如：糖尿病，冠心病，高血压等都与肥胖有极大的关系。因此，分析肥胖症形成的原因以及如何克服肥胖问题，对人类意义重大。本篇分析了有氧运动对肥胖的影响，为肥胖者达到理想的体重提供理论的指导。 【关键词】：肥胖 有氧运动 减肥 常言说：“万病肥是首，百病胖为先”。1997年WHO正式宣布：肥胖是一种疾病。近些年随着生产力的发展和人民生活水平的提高，一些“文明病”也接踵而来，如肥胖症等，且在不同国家，不同年龄层次中都有发生，并且不断增加，对人们的身心健康产生不良影响。因此，保持身体成分的合理比例，避免肥胖，以及如何减肥是人们关注的问题。研究肥胖的原因和科学的减肥方法已引起人们的高度重视。 一：肥胖的定义 医学专家将肥胖定义为是一种常见的，明显的，复杂的代谢失调症，是一种可以影响整个机体正常功能的生理过程。这种营养障碍性疾病表现为机体脂肪组织量过多，或脂肪组织与其他软组织的比例过高。 （一）肥胖的标准 简单的标准体重公式 我国男女标准体重的计算公式: 体重(kg)=身高(cm)— 100(身高≤165cm时适用) 105(166身高≤175cm时适用) 110(176身高≤185cm时适用) 在标准体重±10%范围为正常;在10-19%为超重;超过20%为肥胖;当超过标准体重20- 34%为轻度肥胖;超过标准体重35- 49%为中度肥胖;超过标准体重50%以上者为重度肥胖。 （二）体重指数公式 体重指数=体重(kg)/身高平方米，低于20为偏瘦;若在20 - 25之间，为正常体重;若超过25，为超重。 二：肥胖产生的原因 遗传因素：俗话说：“什么样的爹，生什么样的娃”。因此，肥胖有家 族倾向。报道双亲中一方是肥胖者，其子女肥胖患病率约为50%，而双亲均为肥胖者肥胖患病率增至80%。这与遗传和家庭的饮食结构、饮食习结构有很大的关系。目前认为遗传是肥胖的主要决定因素。人类大多数肥胖属于多基因型肥胖，其易感性决定与遗传因素，不良的环境因素作用于特定的遗传背景而导致肥胖。 营养因素：随着人民生活水平的提高，吃也变成了人们津津乐道的话 题，人们从食物中汲取的营养种类越来越丰富数量越来越多。然而正是由于营养过剩造成了肥胖，特别是儿童肥胖。影响体重的两个基本要素是热能摄入量与消耗量，成年人能量摄入量与消耗量平衡时，体重基本不变。能量平衡变化必然导致体重的改变，当热能消耗量大于摄入量时，体重减轻，而消耗量小于摄入量时，体重增加。肥胖者往往食欲都非常旺盛，且有偏食高脂肪高糖食品和零食的嗜好，他们的食欲已不是一般的生理需要，故而他们的热能摄入量大大高于消耗量多余的热能以脂肪形式沉积于体内造成肥胖。 运动不足：现在人由于上班或别的事特别忙也特别累，因此运动的时 就特别少有的甚至就没有运动的时间。尤其是现在的孩子都是父母的掌上明星，一个个都很娇惯从小没有做过什么事，更不提运动锻炼身体了，但是吃的又特别好，于是能量都集中成为脂肪。运动不足使活动代谢减少，基础代谢也减少，胰岛素分泌增多，脂肪合成酶活性增高等从而引起能量蓄积这种代谢异常。因此，运动不足也是肥胖的原因之一。 （四）不良习惯：不良的生活习惯可以加重肥胖，比如，偏食或食谱过窄，会份致止与肪肪分解有关的若干营养素缺乏(主要是维生素B1，B2, B3;等)造成了脂肪化解为热量而消化掉的生化过程受到限制，致使体内的脂肪堆积而发胖。长期嗜酒也是肥胖的“催化剂”。 三：现代减肥的主要误区 （一）节食减肥：人们都知道由于肥胖的发生常与摄入能量超过消耗有关，减少能量的摄入，对一部分肥胖者可以达到减重的目的。但对于大多数人来说这方法看似有用其实是对于减肥最无力的方法，不谈其对身体的伤害有多大，就坚持下来的人来说就没有几个。节食减肥是有一定的效果，但是方法不对会严重影响人体的健康，从而造成营养缺乏症导致机体兔疫功能下降。节食减肥的关键是限制糖和脂肪的摄取，减肥食谱应为高蛋自、低脂肪、低糖的膳食，同时要保证各种营养素齐全，避兔产生营养素缺乏症。但控制饮食要从合理营养角度出发，不能盲目、无限制的节食。也不能控制机体的摄水量。这样才能达到健康的节食减肥。 （二）药物减肥：由于科技的发展，各种产品层出不穷，减肥药也不断的进入市场，进入到肥胖者的生活圈。但是真的有用吗？其实药物减肥主安是通过一些药物刺微改变体成分达到减肥的日的。如食欲抑制剂减肥法，主要是通过下丘脑食欲中枢影响进食行为;加速代谢的激素类药物减肥，主要通过补充外源性的激素，加速人体的代谢过程;影响消化吸收的药物减肥，主要是通过对胃肠道的负而影响，减少能量与营养的吸收、增加饱