青少年篮球运动员力量素质训练方法.pptxVIP

青少年篮球运动员力量素质训练的方法;zdc3e 瑞丰国际 ;核桃精华素;速转化，有很高的灵活性。因为在快速、频繁身体 接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是 在快节奏和爆发用力的情况下完成的，练习方法如 下：;核桃精华素;上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支 配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两 臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球 或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、;核桃精华素; 发展腰腹力量练习是对控制球和身体重心，保 持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重 要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌 肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。;核桃精华素; 发展下肢力量的练习对少年儿童篮球运动员 主要是提高下肢爆发用力的能力。安排??练时多做 动力练．习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立 定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速;核桃精华素;点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力 训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。 力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球 技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训;核桃精华素