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缓解心理压力  维护心理健康 秦颖梅 E-mail:qym9999@ 什么是健康 是一种躯体，心理，和社会适应功能良好的状态。 世界卫生组织提出的心理健康标准 1、人格完整；自我感觉良好；情绪稳定，积极情绪多于消极情绪；有较好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信、有自知之明。 2、在自己所处的环境中有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任。 3、对未来有明确的生活目标，并能切合实际不断进取，有理想和事业上的追求。 心理健康与身体健康的关系 临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病： 过去：肺炎、结核、大脑炎； 现在：脑血管病，心血管病，癌症。 主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。 美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74% 美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张而致病的占76% 美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪调查，发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。 美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。 （什么职业的人生气最多？） 俄罗斯的兹马诺夫斯基经长期研究列出一个健康公式：健康==情绪稳定+ 运动适量+ 饮食合理 / （懒惰+嗜烟+ 嗜酒） 什么会导致我们心理不健康？ 教师心理压力原因分析 多重的社会角色 从社会对教师的角色期待及教师的社会职责来看，教师在学校主要应该充当学习的指导者、行为规范的示范者、心理保健者、班集体活动的领导者和教育科研人员这样五种角色。 蜡烛、春蚕；严父、慈母；精神导师、人类灵魂的工程师 、慈善家 、会计、警察 职业成就感低，不能及时缓解心理压力 心理压力小测量 请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况: 计分方法：从未发生0分,间或发生1分,经常发生2分 1 、觉得手上工作太多，无法应付。 2、觉得时间不够用，所以要分秒必争。 3 、觉得没有时间消遣，终日挂记自己的学习、工作。 4、遇到挫败时很易会发脾气。 5、担心别人对自己学习工作表现的评价。 6、觉得领导和同事都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。 8、有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。 9、需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药帮助才能入睡。 11、与家人/朋友/同学的相处令你发脾气。 12、与人交谈时候，打断对方的话题。 13、上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂， 难以入睡。 14、太多事情，不能总是做到让自己满意。 15、当空闲时间轻松一下也会觉得内疚。 16、做事急躁、任性，事后感到内疚。 17、觉得自己不该享乐 0-10分 精神压力程度低、但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。 11-15分 精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。 16分或以上 精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法 心理测试网站推荐：百途网 长期过重的心理压力会导致： 生理（躯体）方面的不良后果 心理方面的影响 生理（躯体）方面的不良后果 疲惫、乏力 抵抗力下降，容易感冒生病 各种身心疾病 冠心病 高血压 癌症 糖尿病 哮喘 荨麻疹 心理方面的影响 焦虑、烦躁 情绪低落、抑郁 攻击性行为 攻击他人 攻击自己 如何进行心理调节？ 方法一: 改变思维 合理情绪疗法 “人不是为事情而困扰，而是被对这件事的看法困扰” 正是人们头脑中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰。这些信念有三种表现： （1）绝对化要求（包括完美主义倾向）：总是想“应该如何”“必须如何”。如“我的工作必须得到所有人的高度评价”。 （2）过分概括化（以偏概全）：如“我这门课无人选修，我真是一个无用的人”。 （3）糟糕至极（一般的负性事件也能感受为灭顶之灾）：如“我这次竞聘不顺利，我这一辈子就完了”。 合理情绪疗法的操作模式：ABCDE。 合理情绪疗法:“ABC”理论 通常认为： 合理情绪疗法: ABC理论模式 人们的认知态度，信念影响决定着事件的作用: 运用ABC理论举例： A：班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。所