职场压力与情绪管理详解.ppt

什么是压力？ 又称紧张或应激，是某种事物对人的生理或心理造成一系列紧张反应状态。轻度的压力可刺激机体处于紧张状态，提高人们的工作成绩，一旦压力源解除，身体各系统又恢复到放松状态。持续高水平压力使机体内用以适应和调节压力的能量和精力耗尽，造成机体平衡失调，导致身心疾病。 每当我们面对关系或环境的改变时，头脑上会把情况分析，作出评估。 改变，往往会对我们有所要求。 而当这些要求被评估成超越了我们的能力和资源时，压力便会形成。 1、男人常见的压力： 2、女人常见的压力： 在医院中睡着的医生 据华西都市报报道，成都某著名三甲医院急诊科27岁护士张女士，疑因工作压力大而患上严重的抑郁症，注射了过量药物自杀。 　　三个月前，河南南阳医专附属第二医院28岁的女医生因不堪医疗纠纷压力留遗书后服毒自杀。 　　在美国，平均每天有1个医生自杀，男医生的自杀率是普通人群的1.4倍，女医生为2.3倍。据2007年丹麦一项55种职业与自杀的调查显示，医生和护士的自杀相对危险度分别位于前两位。 　　医生工作压力超过其他很多行业，属于典型的“高压族”。本期，健康时报记者采访了众多医生，总结出医生的几大压力。希望全社会能真正理解、体谅医生。 护理人员遇到的压力 压力就像天平的两端——压力对我们的影响 压力是挑战 压力是要求 我们必须保持平衡 压力测试（根据自己过去12个月内的经历和感觉来回答问题，对下列各题做出“是”或“否”的回答。） 1、因为发生了某些没有预料到的事，你感到心烦。 2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。 3、你常常感到紧张和压力 4、你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。 5、你常常不能成功地应付生活中所发生的重要变化。 6、你对把握你的个人问题没有信心。 7、你感到事情不是按你的意愿发展的。 8、你发现你不能应付你必须去做的所有事情。 9、你不能控制生活中的一切烦恼。 10、你觉得你所有方面都是失败的。 11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。 12、你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。 13、你不能控制消磨时间的方式。 14、你感到积累了大量困难不能克服 15、朋友同学生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。 16、若你刚买的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦地抱怨。 17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。 18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，而是一个人压抑情感。 19、你的一个非常要好的朋友，因某种原因转学了，你很难过，不想面对现实。 记分与解释： “是”为1分，“否”为0分。各题得分相加，统计总分。 0—6分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。 7—14分你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。 14—19分你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此感到紧张不安，影响到你的学习、生活、身心健康。你应尽快改变这种情况，否则你的学习生活将不能正常进行。 正确对待压力的态度——正视压力 压力是一个我们日常生活中不可避免的、十分重要 的成分。学会正确地面对压力是日常工作和生活的一 部分。 压力管理的诀窍就在于学习如何从焦虑中发现一些 积极的东西，从而为你带来工作和生活的动力，导致 精神和或身体状态的转变，在关键情况下可以帮助你 。 相反如果你不能很好的管理压力或视而不见，它将 会导致生理、情感或者行为紊乱，成为你工作和生活 的阻力与健康的杀手。 如何提高我们的抗压能力 抗压能力就是在外界压力下处理事务的能力。也可以称为抗挫力，其根源其实就是面对外界压力与挫折时的抵抗能力。有的人抗挫能力强，有的人抗压能力弱，这跟一个人的心理素质有关。 ? ?抗压能力的高低，会影响一个人的生活与工作，抗压能力越高，我们越容易适合社会，所以说，提高抗压能力是非常有必要的。 ? ?下面我们就来说一下，如何提高我们的抗压能力！ 1.培养主观幸福感 ? ? 训练主观幸福感能力旨在培养个人体验快乐、欢欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悦情绪的能力。虽然这些情感体验大多是人们与生俱来的生理反应，但通过幸福感训练，人们可以强化对这些情感体验的强度和持久度。美国心理学家弗莱德逊（B.L. Fredrickson）也发现，体验愉悦心情的人思考问题会更开阔。她指出：“感觉好远远不等同于没有威胁，它可使人们变得更好，更具有乐观精神和压弹能力，更与他人合得来。她还建议人们通过发现应激中的有意义的事情来提高个人的愉悦情绪体验。此外，幸福感训练还可降低对诸如内疚