压力管理的内容技术方案.ppt

99-11-30 XY(c)-STRESS-LTL 2008年格鲁吉亚和南奥塞梯冲突地区局势激化期间，英国广播公司向全世界播放了萨卡什维利总统在情绪失控状态下狂嚼自己领带的电视画面 第17讲 压力管理 复习上次所学内容（认识压力） 1、什么是压力？ 2、有哪四种类型的压力源? 3、压力的影响因素有哪些？ 1、什么是压力？ 压力：是个体认为某种刺激或境遇超出个人能力所能应付的范围所表现出的一种激动、紧张、不安、威胁等心理体验的总和。 简单地说压力是那些使人感到紧张的事件或环境刺激。  2. 四种类型的压力源 压力源：是指具有威胁性或伤害性并因此带来压力感受的事件或环境称为压力源。 （1）躯体性压力源（2）心理性压力源 （3）社会性压力源（4）文化性压力源 3.影响压力的因素 1.认知因素 2.性格因素 3.社会支持因素 4.性别因素 5.个体经验 6.环境因素 学习新课 第二节 压力管理的内容 能力目标 1、对自己的压力状况进行正确诊断。 2、及时分析产生压力的原因。 3、掌握应对压力的措施和方法。 4、对自己的压力进行科学有效的管理。 一、诊断压力 同学们：各位认为一杯水有多重呢？ 其实∶“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，谁都可以；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就会觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能拿得更久。 一、诊断压力 所以我们应该将承担的压力于一段时间后适时地放下，好好地休息一下，然后再重新拿起来，如此才可能承担得更久。” 这则故事阐明了一个简单的道理∶无论什么样的压力，唯有科学面对，才能获得解决之道。 在日常生活中，您是否有过情绪难以控制、压力无法承受的情况？如果有，您是放任放纵，还是控制和疏导？ 一、诊断压力 “人生不如意十之八九”，生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的压力导致人们情绪不良，学习效率下降，生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。那么，该如何面对压力，管理情绪呢？ （ 一）诊断压力的5个小问题 1、在过去的一个月之间，精神上或是身体上是否曾感到过难以承受？ A.完全没有。 B.偶尔会有。 C.经常会有。 D.基本每次。 E.总是这样 2、在过去的一个月之间，有打算按照自己的生活信念而行，却遭遇挫折的时候吗？ A.完全没有。 B.偶尔会有。 C.经常会有。 D.基本每次。 E.总是这样 一、诊断压力 3、在过去的一个月之间，有过感觉自己作为正常人最基本的需求都得不到满足的时候吗？ A.完全没有。 B.偶尔会有。 C.经常会有。 D.基本每次。 E.总是这样 4、在过去的一个月之间，有管关于未来的不确定和不安茫然吗？ A.完全没有。 B.偶尔会有。 C.经常会有。 D.基本每次。 E.总是这样 一、诊断压力 5、在过去的一个月之间，有因为事情太多要做而忘记了重要的事情吗？ A.完全没有。 B.偶尔会有。 C.经常会有。 D.基本每次。 E.总是这样 A=1分 B=2分 C=3分 D=4分 E=5分 (①+②+③+④+⑤)/5=结果 一、诊断压力 压力自我诊断的结果评估方法： 2.8以上为亚历山大君，1.8~2.8之间为中度鸭梨山大君，1.8以下为低等压力山大君。 建议数值越高的人，越应该充分休息并去精神科接受访谈治疗。 一、诊断压力 在压力管理中，首先要对压力进行诊断，以确定当前自己的压力状况。诊断压力，可以使你更有效地认识压力，从而洞悉个人压力的本质。诊断压力的方法有很多。比如“压力通常会通过身体上的一些征兆表现出来，如头疼、高血压、疲劳、呼吸困难等。在心理方面，压力也可以通过消极、厌倦、不、易怒、生气、烦恼、抱怨、冷漠、拖延、抑郁、退缩、健忘、无望等表现出来。 一、诊断压力 目前在我国，虽然还没有专业机构对因职业压力为企业带来的损失进行统计，但某些咨询公司的调查发现，有超过?20％的员工声称“职业压力很大或极大”。业内人士初步估计，我国每年因职业压力给企业带来的损失，至少在上亿元。事实上职业压力与员工的缺勤率、离职率、事故率、工作满意度等息息相关，而且对企业的影响将是潜在的、长期的。? 一、诊断压力 首先，我要说：人这一辈子你最终是否成功、是否快乐，并不取决于外界的环境，而最终决定于自己