运动与保健重点解读.doc

第一章 现代健康观 目的要求：了解影响人体健康的因素，掌握健康与亚健康的概念以及健康的标准。 主要教学内容： 1、健康的概念 2、亚健康的概念 3、健康的标准 4、影响人体健康的因素 教学重点：健康与亚健康概念；影响健康的因素。 教学难点：健康与亚健康概念 一、健康的概念 1、传统健康概念：常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病则为健康。 2、现代健康概念：是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种在身体上、精神上、道德上和社会适应的圆满状态。 二、亚健康的概念 亚健康是指机体虽无明确的疾病，但却出现机体活力降低，生理功能和代谢过程低下，适应能力减退的一种生理状态。即不同程度上处于不完全健康又没有患病的状态，又称为“第三状态” 。 三、健康的标准 1、精力充沛 2、处世乐观 3、善于休息，睡眠良好。 4、应变能力强 5、对一般疾病有较好抵抗能力 6、体重适宜 7、反应敏锐 8、牙齿健康 9、毛发光泽 10、肌肉、皮肤强健有弹性。 四、影响健康的因素 （一）先天因素的影响 1、染色体的组成： 染色体的主要成分是DNA和组蛋白，DNA是遗传物质。人体每个细胞上都有46个染色体，并按形状、大小和形态特征分为23对，每对中的两个成员分别来自于父母双方。其中一对为性染色体（XX、XY），其余为常染色体。 2、染色体对健康的影响： 染色体除决定性别外，还能形成与亲代相似的多种特征（如：体态、体质及性格和智力等）。此外，染色体还能携带许多显性和隐性疾病，因此优生、优育关系到一个民族的昌盛。 （二）后天因素的影响 1、环境因素 除了家庭黑蒙性白痴、镰状细胞性贫血等少数纯属遗传因素的疾病，所有人类健康问题均与环境有关。 （1）自然环境 自然环境提供人类的生命物质。优美的环境能影响人的生理和心理活动；受污染的环境严重影响人类的健康。 （2）社会环境 风俗习惯、文化水准、道德观念与政治形态等都会一定程度上影响人的健康。如：当今社会的有些多发病、精神病、官能症等都与不健康的社会条件有关系。 2、营养状况 营养是人体生命活动的源泉，合理的营养是提高健康水平的物质基础。 在机体的生长过程中，早期营养尤为重要。 1、早期营养对智力发育有着决定性的作用。脑发育的迅猛时期是胎龄18周至出生后两周岁，而最关键的是妊娠的后3个月至出生后6个月。此时的维生素B12与叶酸对促进大脑的发育尤为重要。 2、早期营养对免疫功能有重要影响。营养不良不仅患儿血清抗体球蛋白降低，而且抗体形成能力下降，出生后尽管有良好的营养也不易扭转。 3、生活方式 经研究，在全部的死因中有44.7%与生活方式有关系，特别是死因前三位的脑血管病、心脏病和癌症都与生活方式有密切的关系。 不良的生活方式主要表现在：清洁习惯、生活规律、饮食习惯及吸烟和酗酒等方面。 4、心理状态 心理因素与人的健康密切相关，《黄帝内经》提出“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”，认为情绪扰乱可以引起不同系统的疾病。现代医学心理学研究证明，心血管病、癌症、高血压、消化性溃疡、慢性闭塞性肺疾患、意外伤害、自杀等也与心理因素密切相关。 5、体育运动情况 运动对人体具有双向效应，即可增强人的体质，也可危害人的健康。只有符合人体生理规律的适宜运动才能有起到强身健体、防治疾病和延年益寿的目的。 第二章 体育锻炼与身体健康 目的要求： 了解体育锻炼的健身作用和部分体育锻炼项目与锻炼时间的选择，掌握体育锻炼的卫生原则和体育锻炼的运动负荷与监控。 教学主要内容： 1、体育锻炼对人体形态、机能的良好影响。 2、体育锻炼的卫生原则 3、体育锻炼运动负荷的掌握与监控 4、体育锻炼前的准备活动 5、体育锻炼项目的选择 6、体育锻炼时间的选择 教学重点：体育锻炼的卫生原则；体育锻炼运动负荷的掌握与监控；体育锻炼项目和时间的选择。 教学难点：体育锻炼对人体形态、机能的良好影响；体育锻炼运动负荷的掌握与监控。 一、体育锻炼对人体形态、机能的良好影响 （一）对心血管系统的良好影响 （1） 能提高机体的每搏输出量，使心动徐缓，提高心脏的工作能力。 心输出量提高的主要原因： A、心肌收缩力增强（速度性运动） B、心室容积增大（耐力性运动） C、血管弹性提高（可防止或缓解高血压病） （2）能提高红细胞（正常人：男子500万/立方毫米，女子420万/立方毫米）的数量和淋巴细胞中性粒细胞，T细胞及NK细胞的数目，从而提高机体的免疫能力。 △? 对于中老年人的影响 A、能提高心脏的泵血功能，能增加冠状动脉的血流量，改善心肌营养。 B、 能降低血液中胆固醇