產後運動-西園醫院.docVIP

產後運動 一、前言 懷孕後，婦女的身材開始改變，到了產後，往往讓媽媽們更感到頭痛，面對著一衣櫥的衣服，總是試了又試、換了又換，不是襯衫釦子扣不上，就是裙腰放了好幾次，群勾仍然扣不上，看到窄群，也只能望塵莫及，沒有滿意的搭配，所以在坐月子期間，除了適當的休息及營養之外，更重要的是，要有適當的運動來恢復曼妙的身材。 二、何謂產後運動 產後運動可以幫助肌肉的力量迅速恢復，防止腰酸背痛且迅速恢復女性的體態。 三、產後運動的目的 加強肌肉群的張立，恢復身材。 增進血液在體內的循環，預防血栓性靜脈炎的發生。 促進子宮復舊，預防子宮產後出血。 促進長未到蠕動，增進食慾，預防產後便秘。 促進骨底肌肉群（Pelvicfloor）收縮之避免日後因鬆弛而引起祕尿生殖器，腸脫垂。 四、產後運動注意事項 適當的產後運動執行時間最好在產後24小時即開始，飯前或飯後30分鐘內最好不要做。 量力而為，由簡單至困難，開始時先做一種運動，視身體狀況再增加項目，最好採漸進方式。 持之以恆，每天早晚各15分鐘，至少持續2-3個月，才能見效。 次數由少漸多，不可操之過急，若有惡露量增加或在感覺疲勞或疼痛之前應即停止。 所有的腳步運動腳背均需向下壓直。 不同的生產方式，影響產後運動開始的時間：自然產產婦於產後即可開始行深呼吸運動、足部運動、乳部運動、頸部運動等其他產後運動；剖腹產的產婦，初期可做促進血液循環的運動，有深呼吸運