章六个体心理卫生原则重点解读.doc

个体心理卫生的基本原则 一个人应如何维护和增进自身的心理健康呢？笔者根据第五章阐述的心理卫生工作的基本方略，特别是发展优先、防重于治的原则以及生理、心理、社会三途径相结合的原则，提出了个体心理卫生的六条原则：认知合理积极、自我意识良好、人际关系良好、乐于参加劳动、生活方式健康、善于调节情绪。下面分别加以阐述。 第一节 认知合理积极 所谓认知就是人们看待事物的方式，它包括一个人的思想观点、阐释事物的思维模式、评价是非的标准、对人对事的基本信念等。 一、不合理认知与心理健康 心理健康的认知理论认为，一个人的思想与信念是引起心理问题的根源。一个人如何认知，认知方式是否合理，对其心理健康有着极大的影响（详见第四章第二节）。因此，笔者认为，非常有必要把认知合理积极作为个体心理卫生的首要原则。 认知如何影响心理健康？对于其原理，心理健康的认知理论学者艾利斯、贝克等人有许多精辟的论述。张玲在《心理健康研究与指导》中把心理健康认知理论的基本原理概括如下：第一、认知是行为与情感的基础，一个人的所有心情都是由他的“认知”或思想产生的。认知涉及一个人看待事物的方式、他的理解力、精神状态与自信心。它包括一个人阐释事物的方式：他怎样向自己评判某人谋事。第二、消极的情绪由消极的思想决定。你用否定的、悲观的思想看问题，那么，你就会感到非常沮丧、失意与消沉。第三、几乎一切的消极思想都蕴含着重大的曲解。稍加推敲，你就会发现，这些消极思想都是无稽之谈，都不合情理。你终将发现，你的一切痛苦的唯一原因均来自歪曲事实的想法。第四、通过改变我们的思想与认知，可以改变我们的消极情绪。 为提高我们认知的合理性、积极性，有必要对不合理认知的特征进行分析，以便于我们学会分辨认知是否合理，并自觉地与驳斥不合理认知，便头脑中的不合理认知为合理认知。 韦斯勒（Wessler）总结出人们所持有的不合理信念往往具有下列三个特征： （1）绝对化要求。在各种不合理的信念中，这是最常见的。它指人们以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念，常与“必须”、“应该”这类词连在一起。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中。 （2）过分概括化。它是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价，如一遇挫折便概括为自己“没用”，是“失败者”，一遇点不幸便认为自己“前途渺茫”。这种人以一、两件事来评价自己整个人，评价自己的价值，其结果常会导致自责自罪、自卑自弃的心理，并引起焦虑和抑郁的情绪。过分概括化的另一方面是对他人的不合理评价，即别人稍有过失就认为其很坏，无一可取，从而导致一味地责备他人以及产生敌意和愤怒等情绪。 （3）糟糕透顶。这种不合理的信念认为某一事情发生了，必定会非常可怕、非常糟糕、非常不幸。这种信念会导致个体陷入严重不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁之中而难以自拔。当一个人沿着糟糕透顶这种思路看待事物，遇到了自己认为绝对糟糕的事情时，就把自己引入了不良情绪状态中。 我国学者王登峰归纳出不合理的思维方式的典型语言为： ○我想要、我希望——我一定要、我必须； ○我喜欢如此——我应该如此； ○很难——没有办法； ○也许——一定； ○有时候——总是； ○某些——所有的； ○我表现不好——我不好； ○好像如此——确实如此； ○到目前为止如此——必然永远如此 下面的资料有助于帮助我们认识进一步哪些是不合理的认知。 资料：常见的六种认知扭曲现象 常见的六种认知扭曲现象会造成我们不合理的思考方式，而产生不必要的情绪困扰。 1、扩大与夸张 即过度强调负向事件的重要性或影响力。例如：“我这一次考试考得不够好，我一定完蛋了！” 2、选择性地推论 即忽视积极的一面，只以片段的事实来下结论，忽视了整体内容。例如：“虽然这次和外校一起出游真的很好玩，也较到了不少朋友，但是我无意间说错了一句话，他们可能认为跟我们班出去玩糟透了！” 3、个人化 就是使外在事件与自己产生关联的一种倾向。例如：“今天晚上去参加毕业晚会，动作难看死了，一定很多人看到我的驴样，暗自在嘲笑我！” 4、极端化的思考 就是指在思考或解释事情时，以一种“全有或全无”或“不是……就是……”的想法，将经验分成两类。例如：“如果我不能在每一方面都表现得很出色，那么我就是一个表现不好的学生，别人就不可能会喜欢我。” 5、过度类化 即把某件事件的结果，推论到不相似的事件或环境中。例如：“我篮球打得不够好……其他球类一定也打不好……我注定是个运动白痴！” 6、独断地推论 就是指没有充足或相关的证据，就妄下结论。例如：“昨天我们到小莉家聚餐，她爸妈都没有热情的招呼我，一定是不喜欢我，不然就是我有什么地方得罪了他们！” ——引自《情绪管理》蔡秀玲 杨智馨著 安徽人民出版社2001年4月第1