羽毛球练练“扇扇子”的技巧(图文).docVIP

——小臂内外旋发力击球练习 特邀主讲/北航小徐 　　“我在高远球挥拍中，为什么每次从引拍到挥拍，再变为正拍面击球都会感觉很别扭？”、“为什么我感觉击球时，力量明显不足呢？”这样的问题，要说起来可能会牵扯到挥拍动作是不是正确、抢高击球点等等，看似挺复杂的。但要我说原因很简单，小臂没力量，内外旋发力不够。 　　虽然小臂内外旋动作对很多羽毛球爱好者来说是个难点，但是在生活中，这样的动作其实人人都会做：会扇扇子吗，其实扇扇子的小臂发力动作与羽毛球挥拍非常的相似。 　　来比较一下吧。扇扇子和挥拍第一个要做的动作都是小臂外旋(如挥拍的引拍动作)，小臂外旋的目的就是要给扇扇子(球拍)留下足够发力的空间，扩展小臂内旋加速运动的距离。然后小臂迅速、有力地内旋，此时你就能享受迎面而来的阵阵凉风了(球也就打出去了)。 　　根据以上的简单原理，再结合羽毛球运动的特点，以及业余羽毛球爱好者的一些实际情况，我给大家介绍一些简单的小臂内外旋发力的训练方法。 ? 　　第一步：小臂内外旋力量练习 　　目标：加强小臂肌肉力量。 ? ??? ?? 图1????????????????????图2????????????????????? 图3??????????????????????图4 　　方法：手持重物(哑铃去掉一端即可)，把手臂伸直，腕部放松，肘部肌肉保持紧绷，前后旋转(图1-图4)。 　　练习强度：每组挥20