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浅析前手翻动作技术的教法及运用 作者：杨明莉 指导老师：刘玉金 摘要：前手翻属于自由体操前空翻类动作，是技巧运动中的一个重要基础动作和关键动作。也是体育学院体操专修学生所必须掌握技巧单项的重要动作。通过教学实践和各动作技术环节分析，探索最好的教学方法及教学步骤，增强教学效果，提高教学质量，使学生较快较好的掌握前手翻的技术。本文通过实验对比法，查阅文献资料，专家访问法等对前手翻动作技术进行分析。 关键字：体操专修；前手翻；教法； 1前言 前手翻是技巧运动中的一个重要基础动作之一，也是技巧运动的关键动作之一。准确地掌握前手翻技术，可以进一步发展前手翻接前空翻等许多难度动作；或者前手翻连接其它向前的腾空挂串等动作。然而，在前手翻教学中，常出现一些关键性问题。如冲肩.推手不及时而且无力，腾空高度低等错误.针对这些情况，对前手翻动作技术进行分析，理论指导实践以探讨一条尽快掌握该动作技术的捷径，寻找更加合理的教法，运用于教学实践中。 2.研究对象与方法 2.1研究对象： 西安体育学院体育系08级和09级体操专修的学生共30人男生。 2.2研究方法 2.2.1文献资料法： 查阅和收集了体育统计方法和前手翻动作技术的相关资料； 2.2.2专家访谈法： 通过与专家的探讨与分析，得出一定的结论； 2.2.3实验对比法： 将体育系08级和09级体操专修的学生进行对比； 2.2.4体育统计和数据对比分析法： 将测试数据均通过体育统计法进行对比处理。 3.结果与分析 3.1前手翻动作技术存在的主要问题 前手翻连接技术要点:助跑趋步,两臂前上方摆起,身体充分伸展,腾空飘行,被动下落。右脚着地,左脚用力向前蹬伸,左脚着地,右腿用力向前上方摆起,上体含胸、收腹、提气,两臂由上向下顺势扒压撑地 抬头,两眼看手 。左腿蹬直离地,迅速鞭打,双脚打地,同时展髋、振胸、开肩、推手离地、落地时要挺胸、抬头、两臂上举。 在历时两学期的体操专修教学中,对西安体育学院体育系08级和07级体操专修男生共30人的前手翻动作技术进行针对性的追踪研究,根据现场观察收集的数据表明:目前该动作在体操专修教学中存在如下主要问题 表 1助跑趋步腾空阶段存在的主要问题（错误人数） 内容 手臂上摆 低头 冲肩 鱼跃顶推 节奏失常 08级 8 4 6 9 11 09级 10 3 4 7 6 表 2蹬地摆腿与两手撑地阶段存在的主要问题（错误人数） 内容 左右脚蹬摆不积极 左右脚着地位置不稳 冲肩 屈臂 躯干用力不协调 09级 10 6 6 8 9 08级 11 8 9 11 10 表 3顶尖推手上体直立阶段存在的主要问题（错误人数） 内容 推手差 屈腿 屈髋 收腹 屈臂 落地不稳 08级 12 9 8 7 10 12 09级 10 5 6 5 7 10 3.2前手翻动作技术教学方法 （前手翻完整动作图） 为了更好地理解前手翻技术,针对教学中存在的主要问题，从完成前手翻的三个不同阶段进行分析 以左蹬右摆为例 。 3.2.1 助跑趋步腾空阶段 助跑趋步阶段是完成前手翻动作技术准备条件。助跑是为了使人体获得一定的水平速度形成初始动能。趋步技术要点是摆臂方向为前上,前上摆臂可有效借助水平力,增大人体对地面的作用力,加大水平速度,产生姿态角,为形成前翻惯性力创造条件。传统技术要求“两臂上摆”。上摆可以加强人体的垂直速度,提高人体重心,但水平速度下降,不利于形成姿态角,为能量转换形成阻力。 腾空飘行:腾空阶段人体处在无支撑状态,只有助跑趋步产生的惯性力,根据动量守恒原理,此时人体总动量不能改变。因此,身体应保持平动状态,这样还可使伸长的身体在空中定格,创造出优美的瞬间。传统技术在此提示:“上体要积极下压”。根据力学原理,身体在无支撑状态发出一个力,必然相伴产生另一个力,使身体弯曲,使脚着地时重力矩缩小,转动惯量减弱,同时左脚着力点易出现靠后,双手着地被迫出现鱼跃顶推的错误动作。 3.2.2蹬地摆腿和两手撑地阶段 左脚着地为右腿摆动提供了支点,使之可以用力向前上方摆腿,上体顺势向下做扒压撑手动作,此时注意含胸、收腹、提气、双手直臂撑地,这样形成力偶加速运动 力源在蹬摆腿 。力偶的轴心应为身体的重心,轴心平动水平速度最大，因此,要提气保持重心的平稳。传统技术在撑手动作上提示“向前顶推”,这样会形成较大的水平制动,产生较大的垂直动能,使翻转速度下降,双脚打地无力。 躯干用力:躯干用力是伴力偶形成开始的,随着上体顺势向下扒压做含胸、收腹、提气、使躯干呈弓形、向前方滚动之势。一可使重心平稳,二可使重心在支点转移中以最快的速度通过支点,置于支点的前上方,为后面技术环节储备最大的动、势能。从躯干用力的目的和效应可知,双手撑地应为直臂。 3.2.3顶尖推手上体直立阶段 当人体经手倒立部位重心接近两手