瑜伽体式-门闩式重点.doc

瑜伽体式-门闩式 门闩式（Bolt pose）意识集中：充分感受自髋部到手臂外侧的拉伸，感受腹部的挤压。□练习次数:?1次?□难度系数:?3.0?呼吸要点：侧屈时呼吸，还原时吸气。?体式介绍：这个体式的梵语名是“Parighasana”,Parigha的意思是用于“锁门的横梁或是横木”。在这个体式中，身体看起来像是用来锁门的交叉横梁，因此而得名。?体式功效：●活动侧腰，紧实腹部。●锻炼脊椎，有助于缓解脊椎僵硬症状。●拉伸大腿及手臂，消除四肢赘肉，减脂塑身。●按摩肾脏，促进体内毒素代谢，刺激肾上腺，预防膀胱炎。?注意事项：伸展腿部时，要保持膝盖的挺直，尽量不要弯曲；双掌紧贴合十，不要分开。你该这样做：1、跪立，双膝并拢，双脚脚踝并拢，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。2、吸气，右腿伸向右方，让右脚与左膝处于同一条直线上，右脚尖指向右方，右膝不要弯曲。双臂上举，双掌与头顶合十。3、呼气，将躯干和右臂屈向右侧下压，头部在双臂之间。吸气，保持数秒，呼气，身体还原初始跪姿。