《压力管理》学员讲义文稿.pptVIP

《压力管理》课程大纲 压力的定义 压力是一种动态情境. 在这种情境中, 个体要面对与自己所期望的目标相关的机会、限制与要求，并且这种动态情境所产生的结果被认为是重要的而又不确定的。 很多任务要限期完成 有很多错误需要修正 有很多要求要去满足 有很多目标要去实现 有很多问题要去解决 有很多挑战要去迎接 心理压力的三大来源 内在的罪恶感/内疚感。 失去/害怕失去/害怕得不到很重要的东西。 讨厌自己的工作、生活或者环境。 工作中的压力来自何处？ 戴维·丰塔纳总结了压力过度产生的 生理和心理后果： 英国心理学家戴维·丰塔纳曾给压力下了一个简洁的定义：压力是对精神和肉体承受力的一种要求。力的挑战，那么压力就是会变成动力，不但无害，而且有利。 压力过度（超过承受能力）则会危害身心健康。 影响情绪的两大核心要素 身体/生理的状态（健康） 消极情绪的三大来源 控制情绪的5大步骤 确认你真实的感受 肯定情绪的作用 相信自己能够控制情绪 保持积极的心态 自我反省与总结 生活与压力 你的生活方式：你的穿衣、饮食、起居、行动、健康、待人、工作等的方式和习惯既可以让你轻松愉快，也会使你身陷压力之中。 对变化的反应流程： 减轻因变化产生的压力 改善你的语气 平和宣言 * （一）正确认识压力及压力的来源 （二）正确认识情绪及如何调整自己的情绪 （三）IQ/EQ/AQ （四）调