压力调节与管理技术分析.pptVIP

情商修炼 自信，积极的自我评价 负责，自己对自己的情绪负责 阳光，带着美好的情绪开始新的一天 亲情，有意义的家庭关系，生活在爱中 友谊，在消极的时候能找到倾诉的对象 主动，关注工作技能提高的个人价值 理想，把工作目标和个人理想结合起来 节俭，储备和理性消费，远离金钱的压力 朋友，分享成功时的快乐和激情 社会，做义工，让自己被他人所需要 压力与动力 Rethink反思 把压力合理化 把压力经历视为财富 Reorganize重构 把消耗情绪转化为动力情绪 把逃避行为转化为挑战行为 步骤 识别：自我不良情绪的识别 描述：描述不良情绪下的自我感受 承诺：积极暗示自己的情绪变化 计划：把承诺转化为行动计划 行动：把计划转化为实际行动 强化：庆祝自己的每一步行动 第四章 行为篇 提高工作压力管理技巧 工作压力 不良压力来源 工作 71% 经济问题 63% 家庭 关系 44% 家务 37% 健康 35% 子女 20% ——2004年盖洛普调查 2006年12月，网络调查 工作压力 从较大到极大占58% Work-related Stress 压力来源 工作压力来源 29.3%来源于上司 28.9%来源于职涯发展 26.6%来源于工作时间 15.2%来源于人际关系 2009年6月