夏季养生健教.pptVIP

夏 季 养 生 夏季养心，长夏养脾 夏季在天为热，在人为心 （主血脉 主神志） 夏季心火偏旺，故夏季以制心火为保健中心 脾气与长夏之气相通应 （夏至----处暑） 长夏气候多湿气，湿浊困脾则脾失健运 夏季养生 夏季气象因素与人体健康 夏季养生原则 避 暑 1、中午前后不要外出，尤其要避免暴晒； 2、避免剧烈运动和强体力消耗； 3、保证汗腺功能正常，不要损伤汗腺； 4、借助自然风、风扇、空调等降温； 5、饮食避暑，进食清热祛暑的食物； 6、药物避暑，饮用药物凉茶、仁丹等。 避 湿 1.远离潮湿环境； 2.借助饮食利湿（具有去湿作用的食物主要有：鲤鱼、赤小豆、金针菜、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等）； 3.空调设备除湿； 4.药物去湿（药物去湿请在中医医生的指导下进行） 避 寒 1、防腹中寒 一是要注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食； 二是睡觉时一定要盖“肚子”； 三是适当吃点生姜，民间所说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方” 2、防躯体寒 防止躯体受寒主要是要正确使用电扇和空调。 电风扇：风速不宜过大；风扇不要对着人直吹；宜用摆头电扇。 空调：不要将温度调得太低，以27℃为宜；在空调房间里不要睡凉席，以防受凉发生肢体关节僵硬、功能 受限或者疼痛 。 不要用冷水洗头，凉水冲脚。 保有平静的心情 保证良好的睡眠 保证合理的饮食 防腹泻 防心脑血管意外 1、当外界环境温度超过32℃时，上午8时至下午5时之间最好不要外出行走； 2、每日饮水不宜少于1000毫升，汗出过多时还应适当增加，半夜醒来时可饮用少量温白开水150毫升左右（心功能欠佳者，要分次少量饮用）； 3、高血粘者如无禁忌应在医生指导下服用肠溶阿斯匹林等药物，以降低血液粘滞度； 防心脑血管意外 4、饮食应清淡不腻，每日进食叶绿蔬菜，尽量做到少量多餐、食勿过饱； 5、保持大便通畅； 6、戒烟、戒酒、戒躁、戒怒； 7、正在服药的患者不要自行减药停药。 夏季避暑误区 Thank You! 顺四时——符合自然生存的规律。 四时养生的核心就是春夏养阳，秋冬养阴。 诸如：春要防“困”，夏宜避“暑”，秋应除“燥”，冬重御“寒”。 如果你按照四时的春温，夏热，秋凉，冬寒这个规律养生，就可减少疾病的发生。 《黄帝内经》说“春生，夏长，秋收，冬藏”。 ● 脏腑调养： 春——肝，夏——心， 长夏——脾 ， 秋——肺，冬——肾。 夏季时令特点 夏季避暑误区 夏季气象因素与人体健康 夏季养生原则 高温 多湿 多雨 盛夏气候炎热、阳气最盛； 长夏多雨潮湿、闷热蒸腾； 太阳炽热高悬、昼长夜短。 夏季的时令特点 多日晒 发热 皮肤湿粘 能量需求增多 基础代谢加快 皮脂腺分泌旺盛 人体散热难 夏季人体生理变化 气温高 出汗多 中枢NS功能变差 注意力 精确性 反应速度 协调性 对时间空间的判断力 请在此处输入您的标题 请在此处输入您的标题 请在此处输入您的标题 易加重心脏负担 易出现脱水、中暑 易发生脾胃受损 易出现皮肤问题 易发生日照性损害 夏季常见的健康隐患 胃肠炎、痢疾 食物中毒、痱子 皮肤感染 - 避暑、避湿、避寒 - 保有平静的心情、保持良好的睡眠、保证合理的饮食 - 防感冒、防腹泻、防心脑血管意外 三 避 三 保 三 防 口无妄言 耳无妄听 心无妄念 安然度夏，在酷暑难耐之时，不存非分之想， 图非分之欲。 不要过多讲话，不要作无谓的争论，要尽量放慢语速。即使碰到不平之事，不要去做争论，不要使自己过于激动。 不听谣言，不听妄言，不听使人心烦之言， 少听噪音。 夜卧早起 1.午睡时间不宜太长，最好在一小时以内； 2.饭时不要立即躺卧，应稍事活动一下，以利饮食消化； 3.午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡； 4.不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。 5.午睡时最好脱掉外衣，并在腹部盖点毛巾被，以免胃腹部受寒。 [Image Info] www.wizdata.co.kr Note to customers : This image has been licensed to be used within this PowerPoint template only. You may not extract the image for any other use. 1、多食苦味，酸味，适当摄入辛味、咸味 2、清淡素食，少吃油腻 3、勿令太饱 4、适量进食温热饮食 5、饮食注意事项 2.生