熬夜一周食谱资料.doc

论文题目: 熬夜调养 课程名称: 食品营养与卫生 学 院: 机电工程 专业班级: 工业工程1班 学 号: 3113000609 姓 名: 李清柯 联系方式:62331 任课教师: 熊开容老师 2014年 11月 10日 熬夜调养 基本情况： 本人，男，21岁，常常熬夜。每次熬夜前必吃夜宵，增大身体消化压力，但不吃的话，无法熬夜，或熬夜工作效率低。目前熬夜的后遗症显现出来，早上起床脑袋很疼，记忆力降低，时常忘事，注意力不集中，长时间坐着或趴下，站起来有时会感到头晕目眩。 人体生物钟的运行： 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 半夜至凌晨4点脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 凌晨5-7点大肠的排毒，应上厕所排便。 早上7-9点小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比