压力与心理调适(二)课件.pptVIP

* * * 1、要相信A型性格是可以改变的。上面所提到的美国的弗里德曼博士，患冠心病前就曾是一个典型的A型性格者。后来，他努力克服A型性格，终于他的生活步调平衡，感受到生活的乐趣，冠心病症状也得到了明显的改善。所以A型性格者，一定要树立这方面的信心。 　　2、要学会休息。A型性格者往往都有“工作第一”的信念，他们每天早出晚归，还常常加班，恨不得一天当作两天用。他们为自己没有“浪费”时间而骄傲；他们认为，不停地工作就是人生的全部内容，只有工作才能获得满足；因此，如果哪一天没有工作可做，他们就会手足无措，坐立不安，并为自己这一天没有“实现自我价值”而悔恨失落。从心理学角度来看，这已属于病态心理行为了，可惜A型性格的人并没有意识到这一点。所以，要想从A型性格中走出，A型性格的人就应该学会适当地放慢工作速度，学会娱乐，做到劳逸结合，学会平衡地工作和生活，，把每天工作的时间控制在十个小时以内，其余的时间拿来进行体育锻炼和进行有益的娱乐活动，这对缓冲紧张的心理是十分有效的。卡耐基说的“真正的顶尖生活高手既是工作的高手，又是休闲的高手”。我认为，这是很有道理的，不会休息，不会娱乐就不会工作。 　　因此，A型性格的人，在制定各项计划时，可别忘了也要制定一份休闲计划——每天一小活动，每周或每两周一大活动。不要以为休闲是浪费时间，其实，合理地休闲是为了更好地工作。制定一份既令人愉快又切实可靠的休闲计划，那么在这个时间还没有到来之前，你的心情也会是愉快的，是有“盼头”的。这样，可以使你大大减轻工作中的压力，也使你学会从工作之外获得精神上的满足。 　　3、要学会适当地留有余地。或A型性格的人无论是学习工作还生活各方面，都是急匆匆的。这急匆匆的工作生活方式无形中也会使自己产生一种无形的心理压力。因此，A型性格的人应该在每天工作生活的时间安排上计算提前量，养成提前行动的好习惯。如，如果你要准8点到办公室，6点半起床刚好够用，那么，你不妨6点十分即起床，这样留有二十分钟的余裕，可使你做事从容，也能在上班途中如遇堵车等意外时，能不急不躁，减少心理压力。其它，如访友、看病、看球赛、看电影也是这样。 　　4、不必过分认真。A型性格的人好斗，凡事好与人较劲，这对心理健康的危害是很大的。在我所认识的一些A型性格者中，他们除了工作特别勤奋认真外，就连平时的娱乐体育运动也十分认真，十分看重输赢，他们常为打球、打牌、下棋中的“不公平”“不合理”而大发脾气，甚至还与人吵架打架，晚上下棋打牌赢了，兴奋不已，彻夜难眠；输了，则闷闷不乐，为下棋打牌中的“臭招”后悔不已，晚上的睡眠状况也就可想而知了。A型性格的人，由于过分认真，所以他们参与的一切社会活动（包括娱乐活动）都充满了“竞争心理”和“火药味”。这样他们很难得到真正的休息，因此，他们常常周期性地甚至是持续地产生身心疲惫感。因此，要走出A型性格，就要学会放松自己，不必事事都过分认真。  5．音乐疗法 ????? 利用音乐来调节情绪已为各行业人士广泛运用，如医院用音乐治疗精神病人，怀孕的母亲用音乐进行胎教，工厂也通常播放音乐以提高工作效率，商店播放音乐以提高销售量，人们甚至对乳牛播放优美的音乐以增加乳牛的出乳量，这些做法都表明音乐对人乃至动物的情绪有着巨大的调节作用。 我国古代很重视音乐对人的精神作用。《礼记·乐记》说：“乐也者，圣人之所乐也，而可以善民心，其感人深，其移风易俗，故先王著其教焉。”“志微噍杀之音作，而民思忧；婵谐慢易繁文简节之作，而民康乐。”这些话不仅说明了音乐的教育作用是通过感化人的精神世界来实现的，也指出不同的乐曲对人的心理有着不同的影响。 ? ?????? 音乐疗法的心理机制体现在： ①转移注意力； ②促进想象、思考、乐思，抒发和宣泄感情； ③唤起某种情感，抑制另一种情感； ④增加信息刺激量，满足刺激需要； ⑤引起注意和兴趣，引导动作和行动。 不同乐曲引致人们的音乐想象与情绪体验是不同的。 ? 乐曲与情绪体验关系 治疗系列音乐——减压音乐 古典音乐中的乐曲优美动人，其高音频乐声，伴着和谐生动的旋律，为脑筋及身躯作治疗艺术。 　 1、小夜曲　 2、圣母玛丽亚　 3、天鹅 　 4、威尔斯船歌　 5、埃维拉马丁安　 6、圆舞曲　 7、乡村骑士　 8、培尔·金特之晨景　 9、慢柔板 10、献给爱丽丝　 11、小步舞曲 12、圣母的珠宝石 亚健康的音乐疗法 忧郁时：莫札特的《b小调第四十交响曲》、西贝柳斯的《