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日常生活中如何保护椎间盘 随着年龄的增长，椎间盘发生退行性改变，失去原有的弹性，围绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易被撕裂，曾患病者更是腰部肌肉松弛，轻微的诱因就可发病。因此日常生活中注意做好以下几点：?? 1.动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。?? 2.不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。?? 3.走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。?? 4.睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。?? 5.避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。?? 6.一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。? 由日本骨病专家组联合研发的高科技产品【腰椎康组合】，综合多维方式在治疗腰椎疾病方面获得惊世突破，从根本上解决了腰椎病难治愈易复发的难题，被世界医学界誉为“不用刀的大手术”。处方：淡菜、黄酒、韭菜各适量：? ? 用法：将淡菜浸入黄酒中，然后同韭菜共煮后服食。? ? 主治：腰椎间盘突出症。? ? 处方：丝瓜根及近根部的老藤适量，黄酒少许。? ? 用法：将丝瓜根、藤焙干研末。每次取6克，用黄酒送服，每日2次。? ? 主治：腰椎间盘突出症。? ? 处方：韭菜根、陈醋合适量。? ? 用法：将韭菜根洗净，捣烂，加醋调和。敷于痛处。? ? 主治：腰椎间盘突出症。 锻炼方法 医学界一致认为腰椎间盘突出是不合理的姿势所致，所以治疗的根本应该是矫正不合理的姿势。矫正主要是针对腰椎前凸和骨盆前倾，使腰部挺拔，腰椎后部的压力降低。 倒走是最有效的方式之一，倒走时重心向后移动，骨盆前倾和腰椎前凸减轻，倒走过程也是一个锻炼的过程，能够使这种姿势得到巩固。因坚持倒走而摆脱腰椎间盘突出的例子不胜枚举，大家检索：倒走 椎间盘突出，有很多的结果。大家可以亲身体验一下倒走，感觉疼痛感会不会减轻。 但倒走存在两个问题，一 是很难坚持，毕竟人的本能是向前行走。第二 是存在安全隐患。为此大家可以穿一双前高后低的负跟鞋，鞋底是前高后低的，能够强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸，与倒走的原理完全相同，能有效减小骨盆前倾和腰椎前凸。穿上前高后低的负跟鞋，使正常向前行走也具有倒走的作用，这样使日常散步也具有的倒走锻炼的康复作用。相对于以往短时间的倒走锻炼，效果大大增加，而且更加巩固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隐患。全面解决了倒走健身锻炼的不足，是最新的腰椎间盘突出康复方法。 平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶（酸奶是很好饮料，相对于纯牛奶，低热量，营养更丰富。酸奶中富含大量有益菌类，有利于排泄），奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。 2. 治疗恢复期间必须戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。 护腰带记得要亲自到大药店买，因为不同人是要用不同的码数。如果强行使用不合适的，会适得其反。腰围子不能长期佩戴，否则会造成腰部肌肉无力，再次复发可能性增大。 尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物3. 睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 ，板床不要太硬，否则肌肉不能放松。 4. 下蹲时屈曲膝关节及髋关节，避免弯腰。不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 5. 有机会时经常处于平卧位姿势，少坐少站；坐时足部垫高。 6. 饮食以清淡、高纤维素食物为主，可防止便秘。（便秘会导致多方面的危害，尤其是蹲厕的时间过长导致腰部受压迫） 7. 如果条件允许，可以天天找时间倒着走路。（此方法简单方便，效果较好） 8. 拉单杠。 。 10. 需要多锻炼腰部。 11. 患者应选择适宜的鞋子，鞋跟以3cm为佳。 我们都知道腰椎间盘突出治疗很重要。但是对于腰椎间盘突出患者来说如果脱离了锻炼，对于腰椎间盘突出症的康复就是很没有针对性了。 北海骨科指出腰椎间盘突出症锻炼方法做腰背肌锻炼。 　　腰椎间盘突出症基本治愈后，每晚睡前应按顺序坚持下述腰椎间盘突出症锻炼方法，总计10分钟，以松解粘连，增进腰背肌力，促进彻底康复，防止复发： 　　1、爬行运动。运动医学家指出，四肢爬行动物比直立行走的动物血液循环更流畅，极少患腰椎疾病。双手、双膝着地或着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行20米左右。 　　2、俯卧撑。以不疲劳为度。