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什么是健康？（一） “健康不仅是没有疾病或衰弱，而是生理上、心理上和社会适应性处于完好的状态。” ——世界卫生组织（World Health Organization, WHO），1948 什么是健康？（二） “健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还要具备心理健康、社会适应良好和道德健康，只有具备了上述四个方面的良好状态，才是一个健康的人。” ——世界卫生组织（World Health Organization, WHO），1989 ～健康鲜活每一天～ 江苏省扬州中学咨询辅导中心 谢晖 心理健康状态自评——我的心理状态是怎样的？ “√”表示——我觉得自己现在心理很健康，没什么烦恼。 “○”表示——我觉得自己现在心理比较健康，偶尔遇到一些困扰不用过很久就能自动化解了。 “△”表示——我觉得自己现在心理状态一般般，有时会遇到困扰需要别人帮助或者自我调节一段时间才能化解。 “×”表示——我觉得自己现在心理不够健康，经常会碰到很多困扰，想了很多办法都无法化解开。 什么是心理健康？ （一） 所谓心理健康是指在身体、智能以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人发展成最佳的状态。 其标志是： 1、身体、智力、情绪十分协调； 2、适应环境，人际关系中彼此能谦让； 3、有幸福感； 4、在职业工作中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。 什么是心理健康？ （二） 总的来讲： 1、本人不觉得痛苦，即在一个时间段中（如一周、一月、一季或一年）快乐的感觉大于痛苦的感觉； 2、他人不感觉到异常，即心理活动与周围环境相协调，不出现与周围环境格格不入的现象； 3、社会功能良好，即能胜任家庭和社会的角色，能在一般社会环境下充分发挥自身能力，利用现有条件（或创造条件）实现自我价值。 什么是心理健康？ （二） 具体的来讲，著名的心理学家马斯洛总结过十条心理健康的标准： 1、充分的适应力； 2、充分了解自己，并对自己的能力作适度的估价； 3、生活的目标能切合实际； 4、与现实环境保持接触； 5、能保持人格的完整与和谐； 6、具有从经验中学习的能力； 7、能保持良好的人际关系； 8、适当的情绪发泄与控制； 9、在不违背集体利益的前提下，能作有限度的个人发挥； 10、在不违背社会规范的情况下，对个人基本需求作恰当的满足。 是不是达不到上面的这些标准就是有心理疾病？ ——当然不是！ “亚健康状态” 介于健康状态和疾病状态之间的“第三状态”。 由于个人心理素质、生活事件、身体不良状况等因素所引起。 时间短暂，一般在一周左右就能得到缓解； 损害轻微，对人其社会功能影响比较小，处于此状态的人一般都能应对日常工作、学习和生活，只是感觉到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“没劲”、“不高兴”、“应付”等是他们常说的词汇； 能自己调整，此状态大部分能通过自我调整如休息、聊天、运动、旅游、娱乐等放松方式使自己的心理状态得到改善。 健康小测试 如果你被困于陡峭的高山上，你选择回到地面的方式（无论这些方法是否可能）： 　A　自己慢慢走下来 　B　用一根绳子 　C　降落伞 　D　缆车 　E　飞下来 选择A：自己慢慢走下来 你的压力一般是慢慢消除，但需要更积极的心态和方式哦。比如：当你遇到压力或者困难的时候会选择默默的承受，但是要注意的是日渐积累就会有负面的情绪产生。 选择B：用一根绳子 你的压力释放时，可能顾及很多方面，会想要想的周全些。当你不开心时，可能会什么都不想做，也没有兴趣，但也许会将自己陷入更深的负面情绪中。 选择C：降落伞 你的压力释放虽然很直接有效，但有时也被压力重新缠绕。比如：当你心情不好的时候，你会把情绪发泄到你好朋友或者亲人身上，但是事后又后悔。 选择D：缆车 你的压力释放是保守的也是有效的，你或许会想到更好的方式让自己轻松一些。比如：当你心理不适，会选择专业的心理咨询师或者医生帮助。 选择E：飞下来 你的压力释放方式很乐观，这样才会真正做到让自己轻松，在释放压力时，你会找寻新的快乐！比如，当你感觉压力的时候，你会和朋友一起去打球唱歌，减缓了压力，又找到了快乐。 遇到烦恼，怎么办？ 有一份自己的兴趣 对自己，对他人，多多微笑 不后悔 直面现在，向前看 遇到烦恼，怎么办？ 积极的自我暗示 积极寻求别人的支持，更要积极寻求自我支持 了解到人和人不会完全一样，也不会完全不一样 用体谅的心情看待别人 遇到烦恼，怎么办？ 不要让自己长时间处于很闲的状态 与其空想，不如多做 多做深呼吸 多参加体育锻炼 遇到烦恼，怎么办？ 心里有话请说出来，不要闷在心里 实在有解不开的心理困扰，请来咨询中心。 1、认识自己 　　人贵有自知之明。一个人如果只看到自己的短处与缺点，就会丧失信心、缺乏朝气；如果只看到自己的长处和优点，又会自以为是，自我欣赏。丢开自卑