2015611压力管理与心理调适(昌都班)简要点.ppt

现代人越来越郁闷了？ 拥有的增加了——快乐越来越少了； 认识的人多了——真正的朋友越来越少了； 沟通工具多了——越来越寂寞了； 管理的人多了——交心的人越来越少了； 物质丰富了——精神越来越匮乏了； …… 70%职场人的快乐指数令人担忧  和谐社会，从心开始 《维多利亚宣言》提出健康四大基石 ——合理膳食 ——适量运动 ——戒烟限酒 ——心理平衡 （世界卫生组织1992年在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上发表） 影响机制 压力是什么 生存的本能 中枢神经系统的兴奋 神经递质的传递 全身功能的激发 （呼吸、心率、肌肉、胃等等） 火灾中的“奇迹” 人面临压力时，心理上产生“应激”反映。 应激会导致人身体的一种紧张状态。人长期处于应急状态身心会出问题的。 压力的来源 客观方面——社会、工作、家庭…… 社会：公众期望、问责、绩效考评、社会变革等…… 工作：任务过重、期望过高、角色冲突、人际关系、执行困境、突发事件、能力局限等…… 家庭：伴侣、孩子、父母、生活中的重大事件、日常 生活的困扰、灾祸等…… 主观方面——心态 游客被500元人民币“绑架” 心态决定状态 ▲心若改变，态度跟着改变； ▲态度改变，习惯跟着改变； ▲习惯改变，性格跟着改变； ▲性格改变，人生跟着改变。 不同的人：同样的遭遇+不同的态度=不同的人生 两个泥水工…… 同一个人：同样的遭遇+不同的心态=不同的局面 塞尔玛与《快乐的城堡》 塞尔玛陪伴丈夫驻扎在一个沙漠的陆军基地…… 她父亲回信只有两行，却永远留在她心中，完全改变了她的生活：“两个人从牢中的铁窗望出去。一个看到泥土，一个却看到了星星。” 是什么使这位女士内心发生了这么大的转呢？ ■沙漠没有改变，印第安人也没有改变，但是这 位女士的念头改变了，心态改变了。一念之差， 使她把原先认为恶劣的情况变为一生中最有意义 的冒险。她为发现新世界而兴奋不已，并为些写 了一本书，以《快乐的城堡》为书名出版了。她 从自己造的牢房里看出去，终于看到了星星。 压力是把双刃剑 适当的压力，会使人感到刺激和挑战，给人带来愉快的成就感，让人的潜能得到较好地发挥。 过强的、持久的压力会破坏我们的精神和生理系统，让我们身心健康出问题。 1、导致身心健康受损，甚至引发各种疾病。 压力为什么会使我们生病？ ■持久的压力会刺激肾上腺分泌出皮质激素，这些激素有抑制免疫系统的作用，因而增加患病的可能性。 压力的生理反映 ——心脑血管系统 ——消化系统 ——内分泌系统 ——失眠 ——癌症 ...... 心理对人的生理具有很大的控制与影响作用 “怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾” ——《黄帝内经》 世界卫生组织对健康的定义： 健康乃是身体上、心理上和社会适应 方面良好而完满的状态。 2、导致人际关系紧张，甚至家庭关系破裂。  3、导致亚健康状态，甚至生命的早衰。  4、导致工作效能降低，甚至不能正常工作。  正确分析问题（条件） 可以改变的——改变 不可以改变的——改善 不可以改善的——承担 2、身心放松——释放压力 宣泄 倾述 转移 暗示 安慰 …… 2、身心放松——释放压力  改善睡眠 调整饮食 放松训练 运动锻炼 2、身心放松——释放压力 亲近自然 欣赏音乐 幽默调侃 亲近自然： 与自然亲近有助于人心情愉快开朗。 生活中许多吵架是因为“讲道理”？ 生活中许多快乐来于不较真，多乐趣、多情趣。 有时候，理直不要气壮，离直要相让。 “我们家怎么总是吵架，你们家怎么不吵架？” 家庭成员是伦理的关系，不是“论理”的关系。 “家”在英语中有3个不同的词： House——建筑学意义上的家； Family——社会学意义上的家； Home