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運動與安全 李素箱 教授 運動的起緣 雖然直到十六世紀才有「運動」（sport）這個名詞的出現（林穩，2001），但運動事實的起源可說是與人類之出現同步。洪荒時期，原始穴居人為求生存，時時需以最直接的身體本能－跑、跳、投、擲等行動來與大自然之洪水、猛獸相抗衡（Hixon Ⅱ＆ Fery,2000；Struna,2000）的情況。因此，我們可以說：運動根源於人類，是人類求生的技能之ㄧ。隨著時代的演進，當人們開始以「運動」這個辭彙來指一些具有特定目的與意義、且是以跑、跳、投、擲為身體活動時，人類社會所謂的「運動」構念便於焉產生。 運動的起緣〈續〉 「運動」一詞，主要是對應於英文“Sport”這個字。“Sport”本源於拉丁文的“disport”、“desport”等字，原意指娛樂（divert）、消遣（amuse）、消遣自己（to diver oneself）或快樂的事（王宗吉﹐1992），許義雄（1983）也指出，完整的運動意義至少要同時包括三個構面，即：遊戲、競爭性或克己性的身體活動，主要是追求樂趣或消愁、解悶等。 運動的起緣〈續〉 根據英國國家專管文化傳統的公部門（Department of National Heritage簡稱：DNH）認為運動具有以下特質，如：（一）透過競爭的模式，讓人體驗與學習人生；（二）藉由競爭的過程與結果，讓人學習如何看待「輸」、「贏」，學習如何正確的做個輸家或贏家；（三）唯有遵守規則的指引、且勝不驕敗不餒者才可以繼續參與活動；（四）一個教導個人與他人相處的團隊；（五）促進健康以及（六）建立友誼等（Horne﹐Tomlinson﹐＆Whannel﹐1999）。 運動的內涵 身體活動（Physicaal activity）是指任何一種靠骨骼肌活動來消耗能量的身體動作，它與體適能的增進有關；運動（Exercise）除了上述四項要素外，尚包含兩個要素：1.是一種有計劃、有組織、一再重複的身體活動；2.目標是藉由能量的消耗來改善或維持一個或多個健康體適能的要項（李素箱，2005；李碧霞，2001；Caspersen, Powell, ＆ Christenson, 1985）。其目的都是為改善、維持身體的健康。 運動的內涵(續) 早在1978年，美國運動醫學會（American College of Sports Medicine, ACSM）即建議人們從事維護和增進體適能（Fitness）之大肌肉群的身體活動，並維持每週至少三天，每次至少15分鐘，且達到至少60﹪的心肺能力（Cardiorespiratory capacity）（ACSM, 1978）。 運動的內涵(續) 1990年美國運動醫學會提出增進和維護成年人心肺功能、身體組成、肌肉力量和肌耐力的身體活動建議為：（一）頻率：每週3-5天；（二）強度：60-90﹪最大心率或50-85﹪最大攝氧量；（三）持續時間：20-60分鐘有氧運動；（四）方式：運用大肌肉群的任何持續性、韻律性的有氧運動；（五）抗力訓練（Resistance training）中度重力訓練，每週至少2天從事8-10個主要肌肉群的抗力訓練，每個肌肉群重複8-12次。此建議仍然著重於體能的增進，要獲得健康的好處必須強調身體活動的質與量，同時，指出低於此建議之身體活動，亦可減少某些慢性退化性病的危險因素，但無法增加最大攝氧量（高毓秀，2002）。 運動的內涵(續) 美國健康與人類科學部（The US Department of Health and Human Sciences）在1996年7月11日發表一篇「身體活動和健康」（Physical Activity and Health：A Report of the Surgeon General）的報告（Center for Disease Control and Prevention, 1996）後，身體活動對健康的好處，廣為國際間認可與接受（高毓秀，2002）。 運動的內涵(續) 1998年，美國運動醫學會（ACSM）再提出建議：每週3~5天，每次持續或間歇20~60分鐘，強度達最大心跳數的55/65﹪或最大攝氧量40/50﹪~85﹪的運動對健康有幫助。Blair, Kohl, Gordon, Paffenberger（1992）研究指出，運動的健康益處應分不同等級，而不能應用有無二分法（有或無規律運動），針對強調中度運動的優點，建議每天「累積」30分鐘的步行（或相當能量消耗），即能獲得臨床上顯著的健康利益，尤其對久坐者效益更明顯。 運動前之準備—身體狀況評估 15-69歲進行簡易運動前自我評估問卷 69歲以上詢問醫師的意見 已知有特殊疾病的病