神奇生物钟人体24小时使用手册.docVIP

神奇的生物钟：人体24小时使用手册 人们常说一天之计在于晨。其实，只要规划合理，一天24小时都能合理而有效率。《发现》周刊记者在搜集资料和采访专家的基础上，按照人体生物钟带来的不同时段的影响，规划出了最为合理的一天24小时“使用手册”。 人们常说一天之计在于晨。其实，只要规划合理，一天24小时都能合理而有效率。《发现》周刊记者在搜集资料和采访专家的基础上，按照人体生物钟带来的不同时段的影响，规划出了最为合理的一天24小时“使用手册”。 基本原理 人体生物钟咋规划我们的24小时？ 很早以前，人们就发现身体的大部分运动过程都服从于一种有规律的时间节奏，就像是有一个无形的“时钟”在指挥。 这个“时钟”有几种不同的类型：“昼夜时钟”决定一天的节奏，比如新陈代谢、睡眠等；“月时钟”决定一个月的节奏，比如女性每月的例假；“年时钟”决定一整年的节奏，比如春天容易犯困、冬天容易长胖等。其中，与日常生活最为紧密的是“昼夜时钟”，它究竟是如何指挥我们规划一整天的呢？ 使用说明 6:00-8:00　最佳起床时间 还适合看书、做爱，最需要丰盛的早餐 苏醒和入睡是我们每天都要做的第一件事和最后一件事，它们的重要性不言而喻。 国外有研究建议，将最佳起床时间定为6时。对此，南京脑科医院医学心理科主任李箕君的建议是根据年龄、职业等个体差异区别对待。“只要醒过来头脑清醒、精神不错，就是合适的起床时间”。 这个时间段