5种造成运动伤害的错误姿势.docVIP

5种造成运动伤害的错误姿势 ?运动对于身体的好处实在是说不尽，唯一的缺点大概就是偶尔会受伤吧。如今广大跑者为了避免受伤，姿势跑法、赤脚跑等跑步法如雨后春笋般冒出，这些方法的确获得大家的肯定，让更多人无忧的享受跑步的乐趣。但重训时、交叉训练时的细节，不知道你有没有注意过？ 错误的姿势与施力点将带来毁灭性的伤害，力动网小编为各位介绍5种健身运动时的错误姿势，下次做特定健身动作时，千万不要再大意囉！ 1. 耸著肩运动这是个非常常见且几乎每个人都会犯的错 (问问那些健身房的私人教练就知道)。我们大多数人习惯耸著肩坐在办公桌前工作，但训练时也耸著肩可能造成难以改正的不良姿势，导致身体不平衡与拉伤。在运动前，别忘了先让肩膀放鬆自然垂落，伸直脖子，避免肩膀与背部受伤。 2. 弯曲的脊椎不论是去上皮拉提斯或瑜珈课程，还是使用健身训练带，你都会不时听到教练谆谆告诫不要弯曲脊椎。做动作时若弯曲脊椎，会使你的下背部承受过多压力，无法持续零受伤的健康身体。下次不论是进行起身运动、伏地挺身或撑体运动都要注意脊椎是否挺直，且腹部也应该是收紧的 (胃部绝不该凸出！)。 3. 与手臂不呈直线的手腕许多运动都需要小心谨慎的运用腕关节，不论是瑜珈的下犬动作或举重，一个不小心你的手腕就可能受伤。一般而言，预防受伤的诀窍，多数是重在事前准备。在开始任何需要大量运用手腕的运动前后，务必伸展腕关节。举重前也要再次确认手腕与前臂对齐呈一直线；进行伏地挺身、下犬动作与撑体姿势时双手手指张开以减轻手腕压力。 4. 紧绷的膝盖跑步或是其他下半身运动让你穿牛仔裤的时候线条更好看，但若执行过程不当，就会让自己暴露在膝盖损伤的风险下。正确的深蹲或弓箭步伸展可以帮助预防运动伤害，进行时应将重量置于脚跟而非脚趾来保持平衡，并且避免让膝盖承受过多负担。最后，在跑之前别忘了自我检查跑姿。 5. 不平衡的身体与平衡相关的伤害可能发生在任何人身上，被健身房的BOSU球绊倒就是一例。身体的不平衡严重的话，可能会使随便一个普通的日子瞬间变成灾难，例如：意外踩空阶梯最后一阶、没注意到路边高栏，进而转变成严重的伤害。任何运动都能帮助锻鍊你的肌肉并且提升平衡感，但注意不可针对身体任一处过度训练，这一样会造成不平衡。赶快开始吧！锻鍊了深层大腿肌肉之后别忘了也要补强其他腿部肌肉。 本文首发于力动网健身博客 ?www.rido.cc 转载请保留