心理健康与心理压力课件.pptVIP

怎样预防压力 正性思维 ·保持积极的思想和态度 ·不奢求完美 ·凡事向好处看/ 想 ·欣赏自己的长处 ·接受自己不完美的一面 ·失败的锻炼 ·对自己好点 ·新阿Q 精神 ·解决问题 ·求助 ·合理化 ·幻想 ·自责 ·退避 应对方式 应对资源 ·社会支持 ·信念和价值 ·宗教和精神信念 ·乐观和悲观主义 检查：婚姻关系良好吗？ ·权利共享 ·尊重对方 ·公开表达情感 ·冲突不可避免，但不是长期的和升级的 互 动 ·两人一组: 相互说出对方的优点 时间.3分钟 健康的生活方式：人际关系 ·可靠的相互沟通 ·相互的需要、索求合理 ·关注对方自身的完善和幸福 ·珍视对方自由和独立 紧张解决方案 ·松弛训练 ·映象的应用 ·脱敏 ·暗示 ·认知重建 放松 音乐 知道了压力的表现 了解压力的来源 明白了怎样管理压力 怎样预防压力 总结 人彻底摆脱了压力就是死亡 为你的健康干杯 不要总是说关于你不好的事情。寻找那些你将来采取行动可以加以改变的不快乐的根源。只给自己和他人建设性的批评——下次应该采取什么不同的方法来得到你想要的东西。 将你的反应、想法和感受同你的朋友、同事、家庭成员以及他人进行比较，从而使你可以估计出自己行为的适宜性以及你的反应同适宜的社会规范的关系。 为你的健康干杯 结交一些密友，你可以同他们分享感受、快乐和忧虑。致力于发展、保持和拓展你的社会支持网络。 发展一种平衡时间的观点，从而可以灵活的对待你的工作、环境的要求和自身的需求。有工作在手时请面向未来，目标达到、有快乐在握时请珍惜现在，和你老友联系时请珍惜过去。 为你的健康干杯 你的成功和快乐充满信心（并且和他人分享你的积极感受）。清楚了解你独特的、与众不同的品质——那些可以提供给他人的品质。如，害羞的人可以给善谈者提供专注的倾听。了解你的个人优势和可以有效进行应对的资源。 当你感觉到要对自己的情绪失去控制时，请用离开的办法避开使你不快的环境，或者站在另一个人的位置上考虑一下，或者设想未来，使你看到问题得以克服的前景，或者向一个同情者加以倾诉。请允许你自己感受和表达自己的情绪。 为你的健康干杯 记住失败和失望有时是伪装下的祝福。它们可以告诉你目标可能不适合你，或者救你于未来更大的失败之前。吃一堑，长一智。遭受挫折后说一句“我犯了个错误”，再继续前进。你所经历的每一次事故、不幸和挫折实际上都是一个潜在美妙的机会，只是它们未以真面目示人。 如果你发现你自己无法使自己或他人走出抑郁，那就向学校或社区的健康部门受过训练的专业人员寻求建议。在某些情况下，有些看上去的心理问题实际上是生理问题，有些则正好相反。在你需要它们之前就了解一下你的学生心理健康服务内容，而在运用它们时不必有任何被诬蔑的疑虑。 为你的健康干杯 培养健康的愉悦。花些时间去放松、去反省、去收集信息、去放风筝、去享受你的爱好、去进行一些你可以独处的活动，以及那些你可以做到并得到更好享受的活动。 准备爱你身边的人，更加爱你自己。学会悦纳自己和他人。 思考题 谢谢大家！！！ * * * * * E-mail: zhzh@swu.edu.cn 主讲：张永红 请关注我们的日常生活 下面列举了一些日常生活中常见的问题，请你做做看，你对心理学的知识到底了解多少？ 1. 婴儿喜欢母亲，是因为母亲满足了他们基本的生理需要，例如给他们提供食物(乳汁)。（是 否） 2. 天才往往都会社会适应不良。（是 否） 3. 要使一种行为在训练过后能够继续保持，其最佳方法不是在训练过程中间断地给予奖励，而是在行为每出现一次时，就给予一次奖励。（是 否） 4. 患精神分裂症的人至少有两种截然不同的人格。（是 否） 5. 如果不能很好地入睡，最好是吃药帮助睡眠。（是 否） 6. 儿童的IQ分数与他们在学业上的表现几乎没有什么关系。（是 否） 7. 频繁的手淫会导致心理或生理疾病。（是 否） 关注我的日常生活 8. 人一旦上了年纪，很多行为习惯都会发生改变。（是 否） 9. 当要求对他人进行痛苦的电击时，大多数人都会拒绝。（是 否） 10. 身体吸引力不是影响我们是否喜欢一个人的重要因素。（是 否） 11．人的性格由其所在的星座或生肖决定。（是 否） 12．学过心理学之后就能知道别人正在想什么。（是 否） 13．脑袋大的人比较聪明。 （是 否） 14．独生子女的心理问题比非独生子女要多。 （是 否） 本课程能帮你做什么 有助于你认识压力 由于你预防压力 有助于你管理压力 有助于你成为一个博学多才的人 帮助你更好的控制自己的生活 帮助你成为一个健康、快乐和幸福的人 请你描述 你最担心什么？ 请写出: 请你描述 列举五个能很好描述自己个性的句子？ 请写出: 时间