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每日5步打造黄金比例美腿 要瘦腿就要养成美腿习惯 　　日常姿势的坏习惯，影响全身比例平衡 　　平日只是站一下，走一下，我们的一举一动都影响着全身的体态，体型左右失衡，令肌肉分布不平均，脂肪与废物就有机可乘，所以，平日要注意双腿的姿势，只要腿部的曲线漂亮紧致，全身的体态也能随之变得更完美。 每日5步矫打造黄金比例美腿（爱美网供图） 　　走出正确的一步，养成美腿习惯 　　今天爱美网小编介绍的姿势美腿法，是通过矫正大家日常生活中的各种不正确的姿势，从而让你养成习惯，肌肉与骨骼恢复平衡，脂肪就能自然减少。做法并不困难，而且也无需花太多的时间与精力，却是一种很不错的瘦腿方法。 　　首先，我们要将正确的姿势融入到生活中，改掉弓背或后仰的姿势，从大腿肌肉到臀部、腰腹的体态都能矫正过来。然后就是步行，我们都知道走路可以减肥，通过以正确的姿势走路，能切实锻炼双腿及臀部的肌肉，令支撑全身体态的肌肉恢复过来，同时显得更有张力，下半身的肥胖症状就能真正地甩开！　　 每日5步矫打造黄金比例美腿（爱美网供图） 　　你的胖腿坏习惯，5秒便知道！ 　　想知道自己的双腿是否受日常不正确的姿势习惯所困扰，只需花5秒来测一下你就知道了！ 　　CheCK1　站立时习惯左右倾侧 　　无论是站在车厢内，站着等车，只要是站着，就会不知不觉左右倾侧，令重心不平均地落在某一侧，感觉这样站着比并腿站直更舒服。 　　Check 2　习惯用某一侧肩背单肩包 　　习惯用某一侧肩背单肩包，或是某一侧的手臂挽着包包，如果换另一侧会觉得不习惯。 　　Check 3　走路时总是某一脚先迈步 　　走路时会不知不觉地养成迈步的习惯，习惯以左脚或右脚首先踏出步伐，如果换另一只脚也会感觉不习惯。 每日5步矫打造黄金比例美腿（爱美网供图） 　　迈出正确的一步！姿势走路美腿法 　　1日5步 　　每次1步，每天只需走5步，以正确的姿势来切实走好每一步，美腿效果一流，无论何时何地都能矫正姿势，瘦腿完全不花工夫。 　　练习频率比例2:3 　　当我们用不好的姿势来步行时，重心落于其中一腿上，另一脚的肌肉由于较少活动，变得松弛肥大，所以每天以正确姿势走5步，习惯使用的一腿与不习惯使用的一腿，两者的练习强度以2:3来进行吧。例如，你平日习惯将重心放在右腿上，那么左腿练习的频率就要稍微比右腿高。 　　正确呼吸 　　从鼻子深深吸气，然后稍微放松双唇，从嘴巴长长地呼气，让氧气充分填充体内，经过血液输送到全身，提高脂肪燃烧的效率。 　　注意使用肌肉 　　在进行走路练习的时候，可以适当地穿着高跟鞋来练习，注意鞋跟的高度要保持在7厘米以上，能刺激肌肉。但注意，并不是说平日要多穿高跟鞋，因为如果穿着高跟鞋时间过长，或是姿势不正确，反而是形成胖腿的重要原因哦！ 每日5步矫打造黄金比例美腿（爱美网供图） 　　姿势3要素 　　Point 1 　　两腿张开至与肩同宽地站立，两肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨下压并后仰，胸廓打开，令全身重心落于两脚之间的中点上。 　　Point 2 　　背部肌肉往上拉伸，从鼻子缓缓吸气，双唇放松，从嘴巴呼气。 　　Point 3 　　微微仰起下巴，视线望向远方，骨盆立起来，腹部与臀部的肌肉收紧，全身的力量不要完全施加到双腿上。 每日5步矫打造黄金比例美腿（爱美网供图） 　　步行3要素 　　Point 1 　　双腿并拢站直，左腿撤走力量，往前轻轻踏出半步，膝盖微微弯曲，注意左膝与右膝的高度保持一致，左脚踏于右脚的前方并笔直向前，两脚的夹角成45度。 　　Point 2 　　上身挺直，但不要前倾，令全身的重心完全落于右脚上，腹部施力收紧，两肩放松。 　　Point 3 　　迈出步伐的时候，感觉右侧的臀部与大腿内侧肌肉收紧，左边大腿内侧微微与右边大腿内侧擦过，保持这个姿势，以呼吸法呼气吸气。 每日5步矫打造黄金比例美腿（爱美网供图） 　　矫正姿势，日常生活实践 　　车厢中…… 　　1、一手举起，屈肘扶稳把手，一腿往斜前方踏出，保持全身平衡，以免在车辆行驶中摔倒。 　　2、以基本的站立姿势站直全身，重心落于两脚之间靠后的位置，随之车辆的摇晃而移动。 　　3、上身挺直，骨盆立起来，好好收紧全身的肌肉，待车辆停站时放松全身，再次行驶后继续保持正确的姿势来练习。 每日5步矫打造黄金比例美腿（爱美网供图） 　　办公室中…… 　　1、坐在椅子上，臀部稍稍靠后坐，令骨盆完全与椅子的深处贴合。 　　2、双腿屈膝，大腿与小腿成90度，膝盖与脚跟内侧互相紧贴，大腿内侧与腹部的肌肉开始收紧，保持绷紧的坐姿。 　　3、双手放在大腿上，用掌心施力往大腿下压，同时背部肌肉往上伸展，还能改善O腿。