练习自由泳的方法.docVIP

练自由泳老旱四诀之自由泳：????? 头擦水面， 颈脊平长， 下颏收敛， 换气莫昂。?????? 通体要刚， 腰腹紧张， 圆木滚动， 脐望两旁。??????伸臂入袖， 转肩进框， 近体直划， 拉柔推刚。?????? 大腿夹住， 小腿如簧， 足踝放松， 有弛有张。 自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。如果你是想学自由泳的话，我是游泳教练，你听我的吧。按照以下步骤学： 1熟悉水性，至少头敢下水憋气20秒以上，然后练水上吸气，水下呼气，最好是连起来做，一直到你能连续做30次。同时练习漂浮，就是闭气让身体漂起来。（如果你原来会点游泳就可跳过） 2坐岸边打腿，注意腿伸直，但“直而不僵，大腿带动小腿”最好每次练2~3分钟 3找个人趴着，手刚好按下去水淹到肩膀的地方练习打腿。 4扶板打腿，这个练习较累，但是基础，只有腿打好了自由泳才能学好。一般打到你能连续打腿25米以上。 5学习手的动作，如果你是初学最好是学直臂，空中移臂时是肩带动手，直臂摆过就行，但水下一定要划到水。学手时可以一个手一个手学，最好是陆上模仿。 6单手扶板的末端，单手划水，头在水中，同时打腿。这个练习最重要，要反复多练，一个手一个手做顺了。（此时还不要加呼吸） 7如6的练习，但不要扶板了，只把手放在前面进行练习。 8如7的练习，但把两只手轮换起来 9加上呼吸，是转头吸气，一定注意转头时机是手划至脸下就开始转头了。如果你手已经划到后面了再转头就太晚了。 10当你能直臂游起来并且熟练了后，就可以慢慢改为曲臂划水了，上面有人给你写了（就是出水、移臂、入水、抱水的动作） 学游泳最好找人指导你一下，会比较轻松的。自由泳技术动作 当游自由泳时，人在水中呈俯卧姿势，两腿交替上下打水，两臂交叉轮流划水，动作很象爬行，所以对自由泳有一名形象的顺口溜： 身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划。两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。 　　自由泳技术动作结构不象蛙泳那样复杂，动作方向也比较简单，这是自由泳较之蛙泳教学容易的有利条件。但自由泳技术由于向侧呼吸的方法不易适应，以及初学者动作往往过分紧张，因而不易加长游距。因此，教学中应注意强调动作的放松。 　　自由泳两腿正确的鞭状打水是推进身体前进和掌握自由泳技术的基础。对此，在腿部技术教学中，可采用直腿打水的方法。要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，踝关节放松。在直腿打水的基础上，逐渐过渡到屈腿的鞭状打水技术。自由泳腿动作可运用如下口诀进行教学： 　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。 　　自由泳的两臂划水是推动身体前进的主要动力。在臂部动作教学中，为了便于初学者较快地掌握两臂技术，可先练习直臂划水动作，然后再过渡到屈臂划水的技术上。在动作节奏上应以大臂带动小臂，并强调肘高于手。自由泳臂的动作可用如下口诀进行教学： 　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。沿着中线把速加，两臂轮流交替划。 　　呼吸是自由泳技术教学的一个难点，因此，从教学开始就应要求做围绕身体纵轴向侧转头的呼吸动作，并结合两臂划水动作反复练习，应把呼吸动作贯彻始终。在完整配合游时，应防止吸气时向上抬头，造成下肢下沉。自由泳呼吸动作可运用如下口诀进行教学： 　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。