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C、建立实时运动数据库，指导科学运动。 指导科学减重和科学运动。 准确记录体力活动能量 消耗 ，实现科学量化运 动能耗管理。 个性化分析运动能耗中 的脂肪消耗比例，更有 效地指导减重。 周期性运动效果评估及改进 第三步：运用中医养生食疗和理疗 预防和辅助治疗慢病 食疗功效，贵在坚持。 “润物细无声，王道无近功” 食养八字原则 “热者寒之，寒者热之” 判断寒热体证的方法。 自测以下15项 超过8项可定为寒证 面色淡白 舌淡苔白 畏寒喜暖 气短懒言 痰多清稀 四肢乏力 腰膝酸软 大便稀溏 小便清长 手足冰冷 睡眠不实 体温偏低 血压偏低 贫血头晕 脉搏缓慢 自测以下15项超过8项可定为热证面色潮红舌质深红舌苔黄腻眼睛充血口干咽燥睡眠不宁干咳无痰手足心热尿少色黄大便干结潮热盗汗血压偏高血脂偏高血糖偏高脉搏较快 常见食物性质 热性食物： 辣椒、肉桂、芥子、花椒等。 温性食物： 糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、香椽、佛手、鳝鱼、鳟鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参、鹅蛋、鸡肉、羊肉、狗肉、鹿肉等。 平性食物： 大米、玉米、花生米、黄豆、蚕豆、赤小豆、黑大豆、豌豆、扁豆、白薯、土豆、芋头、莲子、榛子、芡实、香菇、银耳、黑木耳、白菜、荠菜、大头菜、元白菜、胡萝卜、洋葱、李子、无花果、葡萄、黄鱼、鲳鱼、青鱼、鲤鱼、鲫鱼、鳆鱼、鳗鲡鱼、泥鳅、鸡蛋、牛奶、牛肉、猪肉、鹅肉、龟肉、鳖肉、鸭肉等。 凉性食物： 小米、大麦、小麦、荞麦、薏米、绿豆、豆腐、菱角、蘑菇、茄子、白萝卜、冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜、桔子、橙子、苹果、梨、鸭蛋等。 寒性食物： 苦瓜、西红柿、黄瓜、蕨菜、竹笋、茭白、莲藕、荸荠、甘蔗、柿子、香蕉、桑椹、西瓜、甜瓜、紫菜、海带、蛏肉、田螺等。 高血压食疗方－－肝肾阴虚型 桑椹粥 配方：桑椹、粳米各50克，天麻10克， 黑芝麻60克(捣碎)。 制法：将桑椹与天麻共入 砂锅中，加适量水 煎取汁，再加入黑 芝麻、粳米煮成粥。 应用：佐餐服食。 高血压食疗方－－肝阳上亢型 五清饮 配方：紫菜1块，芹菜2棵，番茄1个，荸荠10 个，鲜藕2片。 制法：将芹菜切段，番茄、荸荠切片和鲜藕共 放入锅里，加适量清水，武火煮滚后， 文火煲半小时，入紫菜搅匀调味即可。 应用：佐餐食用。 高血压食疗方－－气虚血瘀型 芪参鲤鱼汤 配方：鲤鱼400克，黄芪、党参 各10克，藏红花0.3克。 制法：鲤鱼洗净，黄芪、党参打碎 和藏红花装入纱布袋，塞鱼 腹内，文火煨熟。 应用：食鱼饮汤。 高血压食疗方－－阴阳两虚型 海参木耳老鸭煲 配方：海参20克，白木耳、 杜仲各30克，鸭肉 250克，调料少许。 制法：将海参、白木耳、杜仲、 鸭肉共入锅中，加适量水，煮至鸭肉熟 烂，加入调料调味即可。 应用：佐餐食用。 糖尿病食疗方－－上消 五味饮 配方：莲藕100克，梨200克，荸荠100克，麦冬15克， 芦苇根30克。 制法：将莲藕、梨、荸荠洗净后切碎绞汁。将麦