七级健康13重点.ppt

合理膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。 主食要做到杂与精、干与稀的平衡 副食调配要做到生熟菜搭配、荤素 搭配平衡。 在荤菜方面，既要有四条腿的猪、 牛、羊（任选其一种），又要有两 条腿的鸡、鸭、鹅，还要有一条腿 的鱼和菌类。 因此，通过科学搭配，就能保证每 道菜所含的营养更全面、合理 膳食搭配要注意酸碱平衡 合理膳食的必要性 饮食与高血压??、钙与结肠癌?? 饮食与心脏病??、粗纤维与心脏病?? 水果与心脏??、快餐与糖尿病?? 肥胖与心脏病?? 、超重与心脏病?? 体重增加与中风?? 饮食卫生要注意哪些呢？ 1、防止病从口入 2、不暴饮暴食 3、不挑食偏食 4、吃饭时不要看书 5、不吸烟不酗酒 6、避免进食过多冷饮 7、不吃三无食品 2.坚持体育锻炼 健康的生活方式 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。???? 运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。 　　一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。 　　二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。 　　三、肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。 　　四、血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。 在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。 健康的生活方式 坚持体育锻炼 适量的运动 人体各器官系统“动则兴，不动则退”，体育锻炼能使个体的运动器官及辅助运动器官以及其它器官得到发展。 体育锻炼能增强免疫，能延长寿命，能促进健康；也能促进人体的进化。 3.按时作息（不熬夜） 健康的生活方式 无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。 4.不抽烟、不喝酒，拒绝毒品。 健康的生活方式 不吸烟、不喝酒、拒绝毒品 烟草燃烧时，烟雾中的尼古丁、焦油等有害物质，进入人体，能诱发多种呼吸系统疾病，甚至是肺癌。吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。 长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。 不吸烟、不喝酒、拒绝毒品 毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，吸毒会损害人的神经系统，降低人体的免疫功能，并使心肺受损，呼吸麻痹，甚至导致死亡。所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。 5.合理安排上网（玩手机），看电视时间 健康的生活方式 有的少年迷恋网络，通宵上网 6.积极参加集体活动 健康的生活方式 多参加一些有意义的集体活动，对我们的身心发展都十分有帮助。 方法之二: 调节情绪 生气，是拿别人的错误折磨自己。 愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。 记住：当你生气久久无法平复时，你已经变成一个陈旧而又愚蠢的橡皮筋了。 调节情绪的四种方法 宣泄法 角色互换法 自我激励法 转移目标法 方法之三: 培养良好的性格 ①少嫉妒、少猜疑、少好胜 ②多信任、多理解、多关心 ③谦虚谨慎、