第五章第五节社区中老年人保健与护理gai333.ppt

（五）、中国特色的老年保健策略 我国老龄工作的基本目标：老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。 五、社区老年人的保健护理 （一）联合国老年人保健原则 1、独立 2、参与 3、照顾 4、自我实现 5、尊严 1.世界卫生组织关于老年人健身的五项指导原则 应特别重视有助于心血管健康的运动 高龄老年人和体质衰弱者应参加运动 注意维持运动的“平衡” :承受,静动 应重视重量训练 关注与锻炼相关的心理因素 目的: 对象: 方法: （二）老年人的健身与娱乐活动 2. 老 年 人 的 运 动 1.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。 2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 4. 太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。 3.老年人坚持适度锻炼时的注意事项 （1）行走不宜过快 （2）转头活动不宜过快 （3）运动量不宜过大 （4）运动时间 （5）自我检测运动强度 早晨 ，每天1-2次， 每次半小时左右，一天 总时间不超过2小时。 1.如果运动中出现严重的胸闷、 心绞痛或心率减慢，甚至心律失常，