大学生情绪和情绪管理教程.ppt

A:在路上，碰到朋友，但他没有理我. B: 他生我气了？ C:担心 重新解读这件事 D:也许他没看到我或急着赶路。 E:心态平和 * 你认为情绪和行为结果 是由事件本身决定的吗？ 如果是的，那么为什么不同的人会有不同的行为结果呢？ 如果不是，那我们情绪和行为结果又由什么决定呢？ （A） （B） （C） * 艾利斯的ABC理论（合理情绪疗法） A　代表可能引发情绪波动的事件（activating events)。 B　代表解释类似事件的想法(beliefs)。 C　代表类似事件引起的后果(consequences)或神经过敏的表现。 哲学家Epictetus：困扰人们的不是事物本身，而是对事物的看法。 大学生心理健康教育专题 * 合理情绪疗法的基本观点： （1）不合理信念是导致不良情绪的直接原因 （2）个体应对自己的情绪负责 * 一是绝对化的要求 如：我必须表现优秀 、别人必须处事公正 、生活必须完 美无缺 二是过分概括化的倾向 三是糟糕至极的评价 不合理信念 * 不合理看法\想法的范例 (1)我永远都不受人欢迎 (2)数学考试又考差了，我永远都学不好。 (3)我没有任何值得称赞的地方。 (4)我必须把每一件事都做到完美无缺。 (5)犯错是一件相对可怕的事。 (6)我必须考第一，不然就代表我很笨。 (7)别人不喜欢我，一定因为我是一个差劲的人。 (8)我总是失败，我注定是个没有用的人。 (9)如果事情没有想象中顺利，那是很糟糕的。 * 如果你遇到了情绪上的问题，比如焦躁、愤怒、气愤等等，那么，不管它的成因如何，你可以假设，它之所以会持续干扰你，是因为在你的内心深处，你仍然坚持着上述三种不合理的信念（或者其中之一）。 * 1、找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A） 2、分析自己在遇到诱发事件时对它的解释、评价和看法，即由它引起的信念（B） 3、扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论 ，动摇并最终放弃不合理信念 (C) 4、随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少，并产生出更为合理、积极的行为方式 5、最后，个人通过情绪与行为的成功转变， 从根本上树立起合理的思维方式 合理情绪疗法基本程序 * * 在情绪和行为上产 生积极的效果（E） 有关的信念（B） 不良情绪和不 适当的行为（C） 诱发事件（A） 与不合理信念进 行对抗（D） 概括起来就是： 这是少女还是老太太？ “横看成岭侧成峰，远近高低各不同。”从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的，要学会从积极的角度看事物。 抛开不合理的信念，如“糟糕至极”、“绝对化”、“以偏概全”等，就能让我们远离坏情绪。 原理：身心相互影响小活动：动作可以创作情绪训练：呼吸放松、肌肉放松 心理放松法 肌肉放松法 * 颜色与心理 色彩会对人的生理心理产生影响，它不但影响人的视觉神经，还进而影响心脏、内分泌机能、中枢神经系统的活动，还会使人产生不同的情绪，从而引起人的心境发生变化。 　　 　 心理咨询通过聆听、接纳、疏导、支持等方式，向同学们提供专业心理健康指导与帮助，使来访者比原来活得更轻松、更快乐、更自信。心理咨询时，老师始终坚持尊重、爱护、保密的原则，来访同学亦有匿名的权利。 * 情绪管理小帖士 我们每个人，都有情绪失控的时候，很多负面情绪会影响我们的工作和生活，我们需要对这些负面情绪加以控制。对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，是要找到疏导感情的渠道。 * 有很多种方式可以使用： 通过兴趣爱好发泄情感。琴棋书画、唱歌等很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间，不在乎做的多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。 健身活动。健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。 身边的知心人。心情不好时能够向他们倾诉自己的烦恼。 “分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。 * 记日记。写在纸上的越多，积压在心里的越少。并且在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。 创造一个愉快的生活环境。比如放音乐，熏香，还有柔和的灯光等等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。 最糟糕不宜的方式：喝酒、飙车，自杀。 * 启示：学会快乐，做情绪的主人 * 四、观看视频： 《我的情绪我控制》 * 人生是由一串无数小烦恼组成的念珠，乐观的人将笑着数完这串念珠