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第二次作业：《传统文化与中医养生》 ——健康与孔子的养生之道 信管1122 阮文栅 201211671219 所选MOOC 《传统文学与中医养生》 ，讲师：王长松。 课程链接：/course/seu-32004#/info 第一次作业补充：每周一招——梳头保健 操作方法 双手十指张开，指尖立起，掌心朝后，十个手指均匀分开，从前发际一直向后发际梳理，注意梳理到头部的各个部位，以中等力度和速度进行；之后边梳边按摩头皮，至头皮微热为度。也可以左右两侧分别梳理，用指甲侧锋梳挠，活血止痒、止痛的效果更佳。 功效主治 清利头目，缓解疲劳，通经活络，散寒祛邪，滋发润发、醒脑安神。 用于预防中风；治疗高血压、动脉硬化等引起的眩晕症；缓解肌肉紧张性头痛、神经性头痛、偏头痛；协助治疗失眠；还可以减少白发，防止脱发。 相关知识 梳头保健法简单易行，效果卓著，历来受到养生专家和文人墨客的喜爱。 第二周课程 健康和健康的标准 什么是健康？ 没有病就是健康？ 传统的健康观是“无病即健康”。 世界卫生组织对健康的定义 健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱。 世界卫生组织强调,健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德等方面。（生理、心理、社会适应性） 从汉字解读健康的深刻涵义 健，强壮有力，康，安宁安乐。健康，包括身心两个方面，是指一个人在身体、精神两方面都处于良好的状态。 健康的警示意义 健康是一种自然状态，拥有时不觉得珍贵，甚至熟视无睹；失去时才后悔莫及，惊慌失措。 健康是值得我们时时刻刻用心维护的良好的身心状态！ 健康的标准是什么？ 基于中医理念的健康人的生理心理特征 ①生理健康特征 眼睛有神、双耳聪敏、声音洪亮、牙齿坚固、食欲正常、腿脚灵便、形体壮实、面色红润、须发润泽、呼吸微徐、二便正常、脉象均匀。 ②心理健康特征 精神愉快、记忆良好。 世界卫生组织的健康十项标准 ①有充沛的精力，能从容不迫地负担起日常的繁忙工作。 ②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑。 ③善于休息，睡眠良好。 ④应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 ⑤能抵抗各种传染病。 ⑥体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。 ⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。 ⑧牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血现象。 ⑨头发有光泽，无头屑。 ⑩肌肉丰满，皮肤有弹性。 健康也能自测吗？（简化实用的健康自查标准） 吃——三餐时间到，就会有食欲； 喝——渴了就喝水，喝了能解渴； 拉——每天便一次，黄软如香蕉； 撒——小便很顺畅，次和量正常； 睡——睡得快，睡得香，次日精力好； 暖——手脚暖和； 精力充沛 ，心情愉快； 月经正常（成年女性）。 养生与养生的目的 什么是养生？ 所谓生，就是生命、生存、生发、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。养生，就是根据生命活动的规律，通过一定的方法，以保养身体、预防疾病、增进健康、延年益寿。 养生的目的是什么？ 以尽天年 健康地活着 精力充沛地工作学习 创造美好人生、成功人生 中医养生不否定立志、奋斗；不强调与世无争；不主张消极的人生。 人到底能活到多久？ 天年——养生学的重要概念 天年，就是天赋的年寿，即人的自然寿命。 人的生命是有一定期限的，古代养生家、医家认为在百岁到百二十岁之间。 天年的医学证据 物的寿命约是其生长期的5至7倍。人的生长期为20至25年，自然寿命应该是100至170岁。 哺乳动物的最高寿命约相当于其性成熟期的8至10倍，人的性成熟期是14至15岁，其自然寿命应该为110至150岁。 从胚胎细胞的分裂次数来分析，人类胚胎细胞的分裂次数是50次，而平均每次分裂周期是2～4年，因此人的自然寿命应该是120年。 人的怀孕期平均为266天，由此推算，人的自然寿命的最高点为167岁。 西德著名学者H. Franke在1971年提出：“如果一个人既未患过疾病，又未遭到外源性因素的不良作用，则单纯性高龄老衰要到120岁才出现生理性死亡”。120岁的天年期限与一般的长寿调查资料相符。 我们身边的长寿老人 2011年江苏省调查报告：100岁以上的长寿老人有3400多人；名列前十位者，年龄在111岁～115岁之间。 2011年9月5日，江苏如皋被国际自然医学会、世界长寿乡科学认证委员会评为世界第六大长寿之乡。据统计，如皋100岁以上的长寿老人有265人，80岁以上的有6.7万人，百岁老人总数居全国之首。更特别的是，当地的长寿老人眼不花耳不聋，生活自理能力很强。世界上另外5个长寿之乡，包括中国广西的巴马、新疆的和田。这些地方百岁老人扎堆，六七十岁的人仅仅被称为“青壮年”。 我的健康谁做主？ 影响寿命的主要因素 意外、衰老、疾病。 生理性衰老与病理性衰老 生理性衰老：随着年龄的增长