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篮球基本技术教学第一讲 原地球性练习（1） 1、 单手直臂旋转球练习 练习要点：手臂伸直，然后用手指手腕柔和的拨动球。 2、 双手持球体前屈练习 练习要点：手臂伸直，向上时尽力向后上方伸展，向下时尽力向后下伸展。 3、左右伸展练习 练习要点：用肩尽可能远的向两侧伸展，脚后跟可微微抬起。 4、单手持球转体扩胸练习 练习要点：用力的向后侧方伸展。 5、单手直臂向下抠球练习 练习要点：手臂伸直，把球托起然后迅速的有手腕把球往下扣。 6、单手左右侧绕环练习 练习要点：动作要连贯，中间不要停顿，球在向后运动的时候手要把球勾住，不要让它跑掉。 实战应用 介绍球性对控制球的主要作用： 1、依靠手指手腕的良好感觉增强控制球能力。 2、娴熟的球性可解放双眼，有利于全队的进攻配合及提高个人攻击能力。 球星心语 王非 中国男篮主力教练 原中国男篮主力前锋 作为篮球运动来讲，球性是非常的重要。因为把球能控制的非常好，能够把球非常准确的，把球投进篮筐里去，能非常准确的控制球力量大小、速度合适地传给同伴，都是需要有一个非常好的球性。所以在篮球训练和比赛中，控制球、支配球的能力是非常的重要的，要想把控制球、支配球做好，就需要你有一个非常好的球性，就是说，你要了解这个篮球，你要对篮球有一定的感情，那么球在手里应该是运用的非常自如，才能够去做好运、突、传、投等等一些不同方面的技术，所以如果说想提高你的技术，在球场上比较自如的能够控制好球，那么就要对球有个非常好的了解，就要提高球性。 篮球小百科 球的规格： 球应该是圆形的，球的重量在567—650（克），球的周长在74.9—78(厘米)，一个标准的比赛用球使球自由下落高度1.80米，弹起的高度在1.2—1.4(米)。篮球必须是八块皮组成，球皮缝在6.35毫米。第二讲 原地球性练习（2） 1、双手持球双足跳练习（前、后跳，左、右跳，跳转90度） 动作要点：重心不要起伏，跳时用前脚掌。 2、单足左右跨跳练习 动作要点：用前脚掌用力侧蹬 3、双手持球原地转髋练习 动作要点：转髋时用脚前掌进行旋转，脚后跟不要着地。 4、双手持球原地转身练习（左脚为轴）动作要点：重心要下降，不要上下起伏，中轴脚要用前脚掌紧紧的抓住地，蹬地脚要迅速，加快转动的速度。 5、双手持球原地跨步练习（左脚为轴） 动作要点：左轴脚要紧紧的抓住地，另一支脚蹬地要有力，要保护好球，把球放在自己的体侧。 6、三环绕球练习 动作要点：注意把球控制住。 7、胯下换手抓球练习 动作要点：换手抓球要快。 8、胯下前后反弹抓球练习 动作要点：注意球反弹的角度。 9、胯下“8”字环绕（向前，向后） 动作要点：动作幅度尽量大，头要抬起来。 10、直臂单手翻转球练习 动作要点：在翻球时动作要快。 实战应用 球性在支配球中的主要作用： 1、支配球主要依靠手指手腕手臂及身体的协调配合来完成。 2、支配球要求在时间、力量、速度及传球方式等方面精确且合理。 球星心语 匡鲁彬 中国男篮领队 原中国男篮主力前锋 关于篮球运动里的球性的问题，对于每一个参与这项运动的人来说都是非常重要的，球性就是指球在你的手上能不能很好的听话，能不能很好的控制它、支配它。所以我们在学习打篮球的过程中首先要熟悉球性，熟悉球性就是通过你的手反复接触球来增强和提高你的手对球的感觉，通过反复的练习来提高你球性。 篮球小百科 球篮的规格： 篮圈直径为45厘米，篮圈金属条厚度为1.6厘米—2厘米，篮圈与篮板间距为15厘米，篮网长度为45—45.7厘米，篮圈上沿距地面的高度3.05米 第三讲 行进间球性练习（1） 1、慢跑双手拨球练习 动作要点：手臂伸直，把球在两手之间拨动 2、慢跑双手抛接高球练习 动作要点：练习接球，接球动作没有具体的要求，只要把球接住就可，有能力的同学可把球尽量抛的高一些。 3、双手击掌抛接高球练习 动作要点：要求同上，跑球后击掌，要求击掌的次数越多越好。 4、慢跑双手前后抛接球练习 动作要点：向后抛时不要将球抛的离身体太远，向前抛时用手指将球向前拨。 5、走动单手左右抛接球练习 动作要点： 手要控制好抛球的力量和方向，用手指手腕将球拨出。 6、走动单手直臂向下抠球练习 动作要点：将球抛出后，单手将球扣到胸前，就像大象的鼻子卷树叶一样。手尽量高伸。 7、慢跑转体360度抛接球练习 动作要点：提高在篮球场上辨别方向的能力。 8、前踢腿绕球练习（由内向外、由外向内） 动作要点：腿要踢直，在腿下绕球。 应用实战： 球性在突破中的作用： 1、在突破的过程中始终需要将球牢牢地控制在手中。 2、突破似乎，除需要保持重心外，还要控制好球。 3、突破中，随时注意将球传给位置最好的同伴。 球星心语 马跃南 原中国男篮后卫 我认为在玩球的过程中间还有一个很重要的方面就是说：