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雾霾天气 如何独善其身 河南省中医院治未病科 孙孟珂 2015年国内很多地区陷入十面“霾” 伏， 各地出现的严重雾霾天气， 让“雾霾” “PM2． 5” 等一系列新的名词逐渐走入公众的视野。大家对雾霾了解多少呢？我们如何在雾霾天气里保护自我？ 雾是悬浮于空气中的水滴小颗粒。在天为云，近地为雾。只能是能见度降低到1KM 霾是悬浮于空气中的固体小颗粒，主要包括二氧化硫、氮氧化合物和可吸入颗粒。 雾与空气中的二氧化硫、氮氧化合物、可吸入颗粒结合在一起，使空气浑浊，能见度恶化，而成为“雾霾”。 二氧化硫、氮氧化合物为气态污染，可吸入颗粒才是雾霾天的罪魁祸首，最为大家熟知的是PM2.5。 PM2.5 是目前我们能够实时监测的颗粒物粒径，并不意味着空气污染中，它就是威胁最大的因素。 《柳叶刀》杂志2012年发表的《全球疾病负担2010年报告》中称，PM2.5是导致中国人口死亡仅次于饮食风险、高血压和吸烟的第四大危险因素 PM2.5作为颗粒状异物，能到达和滞留在肺泡和小气道内，入血直接作用于血细胞及血管壁细胞产生刺激性损伤 我国古代对霾早有认识 《毛传》曰：“霾，雨土也。 ” 《史记·淮南衡山列传》载：“且淮南王为人刚，今暴摧折之，臣思卒逢雾露病死。 ” 《辞海》谓雾露病又称霜露之病 《史记·平津侯主父列传》 载：“君不幸罹霜露之病。 ”可见雾霾致病，我国古代已经认识到了。 雾霾的病性可理解为湿、浊，往往与风、 寒、热、燥邪结合随口鼻进入人体。 雾霾致病，主要困遏阳气，先困遏肌表阳气，致经络肢节不畅，久则影响气血，内舍脏腑。 肺 脾 心 雾霾湿浊之邪入侵，燥犯肺，肺失宣降 咽部干痒，或痛，异物感，咳嗽 直接侵犯中焦脾胃，浊犯脾 恶心，呕吐，腹泻便溏，苔浊腻 阻遏心阳 心胸满闷，气短，乏力，心悸 中医预防雾霾病主要有两个措施 一、正气存内，邪不可干 1、适时服些补脾益肺化湿的药品或食品，如雪梨、甘蔗、银耳等。咳嗽较长时间，伴有乏力气短、大便稀溏者可多食山药； 痰多、咳嗽伴有腹胀、便秘者可多食白萝卜；上焦心肺火盛者可多食莲子心、绿豆； 口渴、干咳较甚者可多食石榴、橙子、甘蔗、荸荠、百合。大家需要注意的是，食用新鲜水果和蔬菜一定要适量，过食或暴食亦会影响身体健康。食用清肺食物要切忌同食辛辣食物。 2、适当练习传统功法，如六字诀、太极拳、八段锦、五禽戏等 3、适量艾灸以激发人体阳气，可选足三里、气海、合谷等穴 二、虚邪贼风，避之有时 1、少出门　雾霾可以暂时减少晨练，尽量选择在上午十点到下午两点这段时间外出。同时，要多喝水，少吸烟并远离“二手烟”。雾霾天气尽量不开窗，万不得已，避开雾霾高峰期 2、全副武装 穿长衣、戴帽子、戴口罩、最大限度减少身体的裸露部位。大家都知道呼吸道能吸收霾，鲜少人知皮肤也有呼吸功能，毛发也有吸附功能。 3、清理自己 进入室内最重要的事 清理的方法很简单，做三件事 ：洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净 ; 漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西 ; 最关键的是清理鼻腔。清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。 4、及时排痰 雾霾中的细菌吸入人体后，会对肺部产生刺激； 若是不及时排出，痰沉积在肺的深部，严重时可能引起肺心病 肺和心脏的功能衰竭会危及生命。 主动深咳嗽法 具体做法：双手交叉 放在胸前，咳嗽时稍微弯一下腰，用 力挤压，膈肌升高，这样就能把比较 深的痰咳出来。 在天气晴朗、没有雾霾的时候，在户外 多做深呼吸，把肺中的浊气吐出来，吸 纳新鲜干净的空气。