岳晓东 超常发挥-华夏.ppt

我要超常发挥！  哈佛大学心理学博士岳晓东主讲 考试三种状态描述 失常发挥(考砸了): 思维迟钝 记忆丧失 思路混乱 怵考焦虑 正常发挥(考好了): 思维清楚 记忆有效 思路明白 自信镇定 超常发挥(考绝了): 思维清晰 记忆敏捷 思路畅通 心理流畅 加强心理调适 坚定的高考信念——相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的； 适度的考试焦虑——将自己的考试焦虑调适到一个恰到好处的地步； 有效的心理暗示——磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法； 简便的放松方法——磨练出一套对自己有效而又简便的身心放松方法。 聂卫平战前放松情绪 1985年8月份，聂卫平担负着挑战日方主帅小林光一的艰巨任务。在赛前的一周，聂卫平开始做一系列的放松训练，这主要包括： 赛前不摸棋——赛前一周不下棋，以转变思路； 打网球——赛前打网球，以培养体力； 打桥牌——换个娱乐方式，以愉悦心境； 聊天——随便讲什么，以疏解内心压力； 泡温泉浴——到了日本泡温泉，以浑身解乏。 心理调适能力强弱对比 心理流畅状态有五个特点： （1）目标明确， （2）反馈准确及时， （3）全神贯注于当前任务， （4）自我意识丧失， （5）时间意识消失。 首都体育学院运动心理学教授刘淑慧为奥运冠军做心理暗示 刘教授为奥运冠军做心理训练，给王义夫的暗示语是“得意淡然，失意泰然”，给徐丹的暗示语是“成功是持之以恒和微小努力的总和”。给蔡亚林的暗示语是“没有人能击败你，除了你自己！” 默誦暗示语 树立自信 贺两儿登科 莫道登科难 小兒如拾秸 莫道登科易 老夫如登山 ---- 苏洵 　　到高考前我都不做題了，我就开始看書，我看小说，然后我听英语磁帶，我听电影原声那种的，既是放松也是帮助语言学习。 ---- 談丹 2000年全国考试宁夏文科第一名 北京大学光华管理学院金融专业 音乐暗示 岳晓东制作 临行喝妈一碗酒， 浑身是胆雄赳赳。 ----《红灯记》中李玉和唱詞 临行喝妈一杯奶， 大脑感觉气昂昂。 ---- 某高考状元的经验 食物暗示 岳晓东制作 科举考试当听大戏 北宋仁宗年间, 四川眉山有两兄弟在父亲的带领下赴汴京参加科举考试。考前的一个晚上,两兄弟向父亲讨教该怎样面对次日的考试, 父亲说: “你们只当去听大戏,感觉就对了”。怀着这样一份期盼的心情,两兄弟在考试中超常发挥,一举登科,传为美谈。 想象暗示 岳晓东制作 考试中心理暗示 闭眼 深呼吸 做冥思放松体操 冥想暗示 翻看做出的题 放松肌肉 做令自己定神的动作 动作暗示 我做不出 别人也做不会 默诵令自己定神的话 语言暗示 事例 表现方式 暗示种类 岳晓东制作 少想自己沒有作出的題有多少, 多想自己已作出的題有多少。 少想自己比別人作題慢, 多想自己比別人作題更仔細。 少想自己考不上大学該怎么办, 多想自己有沒有尽最大努力。 少東张西望, 多默誦自我暗语。 考试中自信心储值四要诀 　　平时我的数学特好，我考数学卻有兩道大題沒做完整，我爸说沒事，高考是五科平衡的，不是一门就能決定的。当时我就调节了一下心态，下午考历史的时候我就轻裝上陣，第二天的英语还考上了一个全省單科第一。 ---- 劉洋洋 2000年全国高考四川省文科第一名 北京大学光华管理学院金融学专业 第四部分 我的心理暗示操 我的语言暗示 岳晓东制作 人生难得几回搏！ 坚持就是胜利！ 我今天一定要考得好！ I WILL do well today. 我一定要比平常考得好。 I WILL do better than usual. 我今天一定考得好! I will do super well today. 岳晓东制作 我喜欢喝蒙牛奶！ 我喜欢听贝多芬！ 我要去北京颐和园！ 我就是状元！ 哇， 好厉害！ 岳晓东制作 第五部分 婷婷的故事 岳叔叔您好： ???? 我是婷婷，２月２５-２６日在