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考生的心理状态与考试成绩的关系 从“何冲夺冠，程菲失误看平常心 绰号“难度王”的3米板冠军何冲，其五个动作难度系数达20.2，超过了所有选手。跳水有“一秒钟艺术”之称，运动员在一刹那时间里要完成若干动作。令人赞叹的是，何冲的结束动作“向前翻腾两周半转体三周屈体”，难度系数高达3.8，他一丝不苟完美完成，得到了102.60的高分。赛后他解释原因：没有紧张，把技术正常发挥出来了。 程菲输在“程菲跳”上 进取心与平常心 著名乒乓球世界冠军邓亚萍说：她平时训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些平常心。看来她很会调整自己的心理，怪不得她的最佳状态能长久不衰。在她身上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。 积极的考试理念 “多出妙手不如减少失误。”这是韩国棋手李昌镐的棋道之谈，应试考生也应该借鉴。 “要保持正常，不要去想 什么超水平发挥，能 正常发挥就行了。” “基础题，全做对，一般题，一分不浪费；尽力冲击较难题，即使做错不后悔”。 睡眠消除法 运动消除法 兴趣消除法 情绪宣泄法 食疗法 音乐疗法 复习迎考中追求的是——效率 A、扬长避短：在学习疲劳或烦躁时，暂时放下当前的复习，代之以感兴趣的内容； B、劳逸结合：复习四五十分钟，活动或休息一二十分钟，不要打疲劳战； C、制定有效的复习策略：目标具体明确、适合自己特点、以考纲为准绳、以教科书为基础、强弱搭配、文理交错。 要专心  干扰是客观存在的，关键是要有抗干扰的能力，要能抵抗来自外界的一切干扰，做到雷打不动、专心致志。 要耐心 一套试卷多达二十多道试题，一场考试长达两个小时，坚持下来，其劳动强度不亚于跑一场马拉松。因此，不仅需要体力，更需要耐心。只有耐下性子，一步一个脚印，稳扎稳打，才能步步为“赢”！ 要细心 考试时，一定要仔细审题，看清要求，既不漏掉题目中任何有用的显性信息，更要能细心地发现和捕捉题目中的所有暗示和隐含信息。任何题目，不管命题者怎样想方设法地去进行巧妙的遮掩和隐藏，只要你细心地去揣摩，你就一定能准确地领会到命题者的意图。 要贪心 提倡贪心，实际上是在树立一种满分意识。考试时一定要有满分意识、满分思维，能拿十分就不拿九分。在现代考试中，越来越要求考生考试答案的完整性和准确性，因此，树立满分意识，倡导满分思维，是符合现代考试要求的。 万一怯场怎么办？ 兴奋点转移法(闭目休息\深呼吸\上厕所) 自我放松法(两眼注视简单目标, 意念集中两眉之间) 想象暗示法(想象松弛,愉快,舒适的情景) 药物助控法(仁丹,清凉油,酸味的饮料) 解除疲劳法(伸懒腰,活动手腕颈部, 揉眼睛,按压指关节) 深呼吸调节法 考前一周的心理调节 生活要有规律 提高效率, 适当放慢复习的节奏 避免大量再做习题,不能沉迷做难题 保证充足的睡眠 避免外来干扰:上网游戏、影片 做一些做过的试卷(练手、热身、找感觉) 临考前3天做什么 不能把复习计划延伸到最后3天 保证充足睡眠,可以比平时多睡1到 2个小时 进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练 适当运动,保持良好胃口 考前一天如何过 熟悉考场,适应环境:楼层/教室/自己 的考场座位/ 罗列考试用品清单(透明文件袋) 注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜 避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤 不能上网和看暴力影片 适时复习:4---6小时 不要提前睡觉 考前其它注意事项 饮食营养及卫生 常备药品 穿着 考试用品的选择和准备 考试用笔 计时工具 快速适应考场氛围 向监考老师问好 找到座位，积极暗示 深呼吸，按摩穴位 查看课桌的平稳和间距 回避干扰，不要讨论 拿到考卷5分钟 写姓名、准考证号、考试号 整体快速浏览 整体认读试卷 写作、作文题目，提前构思 如何合理分配考试时间 按照试题的分数分配 按照题型自身特点分配 难易程度分配 时间万一来不及了……… 冲 刺！ 怎样做到卷面干净 △选择顺手的考试工具 △试卷折叠好，不用的工具放旁边 △养成良好的下笔习惯 △字再丑也要整洁 两科考试如何过渡 考试后，做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。 先放松一下，解除大脑的疲劳，再积极投入到下一科目的考试中是最好的方法和技巧。 即将走完漫漫征程…… 无限风光在险峰 (3)考前经常做题 不少中考状元曾说过,考前每天都做题,甚至考前一天也做题,这样进入中考考场