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心理减压 与 情绪调节 心态调整 不同的心态会有不同的聚焦 不同的聚焦会得到不同的结果 你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里？ 你是看到自己得到的分数 还是老想着失去的分数？ 你是注意保持自己积极的情绪 还是无意摆脱消极的情绪？ 你是在乎别人对自己积极的评价？ 还是总忘不了别人对自己消极的评价？ 不同的心态会有不同的聚焦 不同的聚焦会得到不同的结果 【心理图片】图片中A、B的颜色一样么？ 其实是一样的！！！不信你截图出来对比下，你猜对了吗？ ——很多时候我们所看到的，并不是真实的。眼睛也会撒谎！  换个参照？换个想法？ 结果会怎么样？ 心理减压方法 学会心理暗示 心理暗示的小实验（双手上下浮） 滴血实验 如果个体经常给予自己消极的暗示，严重地会影响到自身的生理反应。 现在你是否意识到消极暗示的危害了吗？那就赶快给自己重新设计一些积极的考前暗示吧！ 坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己。 小实验（课下自己做） “一分钟可以鼓掌几次？” 装满水的杯子中可以装进多少曲别针？ 我们已经习惯了低估自己， 这是一种思维的惯性。 积极的暗示 我一定行 昨天我在……方面又有进步，我今天的目标是复习习…… 该学时学，该玩时玩，我的心情会更好！ 我一定要做到！我一定能做到！” 我喜欢挑战 我非常平静 我知道我记住了 天生我才必有用 我睡得香、我玩得好、我学得愉快 我的状态越来越好！ 误区：我不会焦虑；我不怕考试 请不要按 Ctrl+W 学会自我放松（放松训练法） 呼吸放松法 一吸二憋四呼 渐进式放松法 绷紧、放松、体会感觉 想象放松法 草原、大海等（学会自我催眠） 系统脱敏法 当你觉得紧张的时候.把自己担心在高考上可能出现的情形全都列出来.怕难题.怕考试气氛.怕自己不如别人得的分高.然后从最轻的开始打分.按各项依次排至最怕的情形.0.2.4.6.8……从最轻的开始想象当时的情形.再按上面的方法自己放松.再放松.这样多次结合.一直做到最怕的情形.这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失.一天可做一至二次. 学会管理情绪 1.及时排解负面情绪 可以创造出一种情境，表达、发泄自己被压抑的负性情绪，如愤怒、压抑、紧张、焦虑等，通过心理宣泄达到心理平衡。 宣泄的途径 适当选择 适当选择 中性选择 不当选择 听音乐 运 动 写日记 找朋友倾诉 做深呼吸 哭等 吃东西 购 物 撕 纸 喝 水 骂 人 找人打架 摔 门 生闷气 以牙还牙 砸东西 学一学心理放松操 1、清醒头脑——鸣天鼓 “鸣天鼓”，是我国传统的健 脑操。 　　具体做法：两个胳膊肘支在 桌子上，头稍微低下，闭上眼睛， 用双手掌心紧紧按住两个耳孔， 然后用两手中间的三个指头，轻 轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。 2、改善记忆——耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为 舒服的姿态，躺着或坐着都可以， 然后闭上双眼，用拇指和食指夹住 耳朵。拇指在后，食指在前，自耳 朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分 钟左右 图二 。 　　这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。 具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。 然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。 　　大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。 3、缓解疲劳——提腿摸膝 准备好具体问题的解决方法 高考复习“泄了气”怎么办? 泄气的原因 学习压力大，成绩提高慢，个内心动力不足，生活中缺乏调剂，又不知自己前途会如何，看不到光明。 从泄气中营救自己 1.昂首挺胸 2.打印出自己理想大学的校门图片时刻鼓励自己。 3.给自己写下目标（美女）时时温习。 4.心灵自励手语操。 5.寻找合适的竟争对手。 期末将至复习不进去怎么办 1.大脑喜欢色彩。 2.大脑集中精力最多只有25分钟。 3.大脑需要休息，才能学得快，记得牢。 4.大脑像珍贵的发动机，它需要优质的燃料。 5.大脑是一个化学学活动的海洋，需常补水。 6.大脑喜欢问题。 7.大脑和身体有它们各自的节奏周期。 8.大脑和身体经常交流。在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。 9.气味影响大脑。 10.大脑需要氧气