乔丹投篮手型要领v5.docxVIP

? ?? ?乔丹投篮手型要领分析 乔丹投篮手型既优美又合理,高强度防守下,也有高度的稳定性和命中率，令人赞叹。哪些是关键部分呢，试着剖析1下。 1.持球： 头要正对篮圈。两脚斜对篮筐，适当侧身侧肩膀，可以使得伸臂发力顺畅。（正规教程要求脚尖正对篮筐。从乔丹姿势可以看出，头要对着篮筐，脚尖则不一定要正对篮筐）。 持球时，球在身体一侧，差不多对齐右腿。不要在身体正中间。 球后收到身前，肘部后撤（此点也与标准教程不同）,肘部自然外拐不要正对身体。左手五指张开托球。右手自然张开压在球上，此时中间3个手指自然位于球中心(3指的间距顺其自然，食指和中指间距离会近1些。主要是中指贴在球的中心。手小者，中指可以刻意稍稍向左撇)。以前臂方向为基准，中指、手腕(掌根稍微偏右)要和前臂 的方向要保持一致，三者基本在一个平面里----姑且叫投球平面。手腕相对于前臂是向后翻，尽量不要左右扭动。 注意此时前臂是生理性倾斜(大概15度)并非水平，因而右手并不是位于球的正上方（从上向下看下去食指大致在球的中心）, 因而投球平面不是垂直于地面。肘部是自然外拐，前臂并没有正对前方篮筐----也即投球平面不是正指向前方篮筐(投球平面与篮筐的交角不是0度)。所以不要矫枉过正,理想主义,追求绝对的水平、绝对的90度。姿势要依生理特点,顺其自然。 此时前臂方向不是正对前方篮筐，看起来有些别扭不够完美。肘部外拐目的主要是为了更符合生理特性，减少右肩，大臂，手腕的生理扭曲，减少举球过程右手的调整。实际上，即使肘部外拐幅度很大(比如右前臂与身体夹角接近0度) 也不太会影响后面举球的方向性，这个不是影响方向性的关键因素。外拐影响不太大,反而是肘部不要过于内收,肘部不要紧贴右肋，尤其不能正对身体，前臂与身体夹角不应大于75度，否则后面举球和伸臂发力不顺畅。 2.举球： 侧身接球后，持球，转身，再到举球，右手前臂、手腕、中指 形成的投球平面基本保持不动，类似打乒乓球的手臂手腕的形状保持原理，目的是固化和简洁。 举球时，基本以手部位置为垂直基准线，向上举球。肘部抬起高度大??到双眼略低的位置。肘部自然外拐，前臂略倾斜。不要刻意的令前臂保持完全竖直。左手顺势转动调整到球前方,向后压球。 球在头侧，不是在头的中间（不要在两眼中间）。也不是在肩上。 球在右手掌根中间或稍微偏右位置。右手中指位于球的中心（中间3指的指端不要硬直而要弯曲扣球也即指端用上力）。 3．左手： 右手举球时，左手顺势转动到球的斜前方。 左手五指自然展开，内曲，绷紧，以5指贴压在球前面斜前方。左手掌心不需要勉强贴压在球上，否则不利于左手拇指自然伸展。 左手位置要适当靠下，不需要为了让手指端够到球的顶部而勉强把左掌往上移。 左手手掌是前方施压，左上臂斜度比较大，左肘内收。 左手5指紧绷，把球向后压，向下压，向右侧压，主要是向后压（左手斜下压球，自然会对球施以向右的压力，使得球趋向于右手掌根稍稍靠右的位置）。向后压球时，可使球稍微离开右手掌根，向后压在右手5指上，尤其要贴压在中指上（练习时为了突出中指作用，食指和无名指可以刻意的不使劲贴球）。 为了着重向后施压，减少向右施压，左手压球时，左肘要向中间收（一般人很难做到乔丹左肘内收的程度。如果身体正对篮筐，左肘内收困难，且遮挡视线；侧身侧肩时，左肘内收更容易更自然，且视线良好）。如果左手斜下压球时，左肘外拐的程度太大，会把球压力施加在右手掌根偏左位置，导致食指和拇指受力过大，球出手跑偏。如果左手斜下压球时，右向力大,把球压在右手掌根过于偏右位置，会导致无名指受力过大，解决方法是：用中指顶住球承受偏右的压力，无名指不要过于用力。如果水平向后压力过大，球离开掌根太多则不接触手掌右侧边缘，解决方法是：左手拇指和小指用力，增加向下压力，把右手的拇指和小指撑开，使得球接触右手的靠右侧边缘。 4．出手： 左手五指移开对球的压阻, 自然的用力张开。右手投球,中指出手。 左手臂和右手同方向甩出，接近平行。左臂不需要完全伸直，主要是左上臂甩出。 对于乔丹而言,几个因素：侧肩、左肘大幅度内收、左手位置靠前下、出手时左手拇指、食指和中指3指用力张开,无名指和小指是被前3指所带动张开的。最后出手时，左手手型非常漂亮。 5.收尾： 投完以后，左右手都不要立即放下，保持2秒，便于检查手型。 ##################################################################### 检验方法： 可以模拟一下投球的过程，检查每一个环节的方向性（如果觉得乔丹的手比较大，缺乏可比性，可以拿1个儿童篮球做一下手型的测试）。各人生理条件不同，理解中心思想，自行验证调整。 1.举球： 举起球，左手扶着球不要用力，对着镜子看，右手掌根的左右两边一般是不一样高的，右手掌根右