第七章武术类运动.pptVIP

第二节 武术基本功 第七章 武术类运动 第二节 武术基本功 一、肩臂练习 二、腰部练习 三、腿部练习 四、手型手法练习 五、步型练习 六、跳跃练习 一、肩臂练习 肩臂练习的目的是增进肩关节柔韧性和发展臂部力量。肩臂练习包括压肩、单臂绕环和双臂绕环等。 二、腰部练习 腰部练习的目的是增进腰部灵活性和协调控制上下肢运动的能力。腰部练习包括前俯腰、下腰、甩腰和涮腰等。 前俯腰 甩腰 下腰 涮腰 三、腿部练习 腿部练习的目的是发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。腿部练习包括正压腿、侧压腿、竖叉、正踢腿、外摆腿、里合腿和后扫腿等。 四、手型手法练习 手法练习是运用拳、掌和勾三种手型，结合上肢冲、架、推和亮等运动方法，操练上肢手法的基本方法。下面将对手型和手法进行简要介绍。 五、步型练习 步型练习的目的是增进腿部力量，以提高两腿的稳固性。基本步型包括弓步、马步、虚步、仆步和歇步等。 弓步 马步 歇步 仆步 虚步 六、跳跃练习 练习跳跃动作的目的是增加腿部力量，提高弹跳能力。跳跃主要包括腾空飞脚和旋风脚等。