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饮食 运动 骨质疏松症的预防 咸 宁 市 中 医 医 院 Xianning Traditional Chinese Medicine Hospital 骨质疏松的饮食预防 无论患有骨质疏松症与否，也应根据饮食金字塔的原则进食。 (1)少吃油、糖、盐（调味料），吃适量肉、鱼、蛋、豆类、豆品类及奶品类，多吃些蔬果类，多吃五谷类。 (2)平均每天还要摄取大约800至1200毫克的钙质，如喝4杯奶（每杯250毫升）或6杯豆浆或吃1斤深绿色菜等等；豆腐、麦片、虾米、芝士等都是高钙量食物。一些海产食物（海带、紫菜、发菜、云耳）、黄豆类制品都有较高含量的钙质。 咸 宁 市 中 医 医 院 Xianning Traditional Chinese Medicine Hospital 摄取足够的维他命D以帮助钙质吸收及其正常运作。平均每天15分钟的户外活动有助身体制造足够维他命D，可多进食维他命D含量丰富的食物，如沙甸鱼、三文鱼、鱼肝油等。 骨质疏松的饮食预防 咸 宁 市 中 医 医 院 Xianning Traditional Chinese Medicine Hospital 骨质疏松的运动和预防 运动对预防该症十分重要，运动除了能增强心肺功能、增加身体抵抗力、令心情轻松外，持久地做一些负重、强化肌肉或锻炼平衡运动，更能刺激骨